ಡಿಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಇಂದ ದೇಹದ ಯಾವ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಅಂಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ(ಡಿಹೈಡ್ರೇಷನ್) ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ, ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಗುಣಮುಖತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ 2 ರಿಂದ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ, ಕೀಲುಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನೀರು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಲ್ಲು, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ?

ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿದ್ದಾಗ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉರಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಲ್ಲುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಊತ, ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.

ಕೀಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ?

ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವವು ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೀಲುಗಳ ನಡುವೆ ಘರ್ಷಣೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿದ್ದಾಗ ಈ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುವುದರಿಂದ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಡೆಯುವಿಕೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಂಪ್ಸ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಮಾಡುವವರು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ಎಳನೀರು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಲಸ್ಸಿ ಮತ್ತು ಸಾದಾ ನೀರು ಸೇವನೆಯಿಂದ ಈ ನೋವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೋವು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸಂಬಂಧ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳು 70-80% ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳು ಆಘಾತವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ಈ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳು ಒಣಗಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ, ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ ಅಥವಾ ಸ್ಲಿಪ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಪಿಸುವ ನೋವು (ಸಯಾಟಿಕಾ) ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಸಹ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ: ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣ

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ತಲೆನೋವು. ಮೆದುಳು ಸುತ್ತಲಿನ ದ್ರವ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗಿ ತಲೆನೋವು ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನಂತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನೋವು, ತಲೆಸುತ್ತು ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣದ ಕೊರತೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 8-12 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಈ ತಲೆನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ತೂಕ, ಹವಾಮಾನ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 2.5 ರಿಂದ 3.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸುಮಾರು 10-12 ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮ. ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಎಳನೀರು, ಹಾಲು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ-ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಸಹ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ನೀರನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಲಹೆಗಳು

• ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಡುವೆ 1-2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿಡಿ.
• ಹಸಿವೆ, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು ಕಂಡಾಗ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೃಷ್ಣಸಾಗರಿ

ಕೃಷ್ಣಸಾಗರಿ ಅವರು NeedsOfPublic.in ನ ‘ಉದ್ಯೋಗ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ’ (Job Updates & Career) ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ತುಮಕೂರಿನ ಸರ್ಕಾರಿ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಕಾಲೇಜಿನಿಂದ B.Sc (Nursing) ಪದವಿ ಪಡೆದಿರುವ ಇವರು, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುವ ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಾಧ್ಯಮ ರಂಗದಲ್ಲಿ 3 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಇವರು, ಸರ್ಕಾರಿ ಉದ್ಯೋಗದ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು (Govt Job Notifications), ಖಾಸಗಿ ನೇಮಕಾತಿಗಳು ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿರುದ್ಯೋಗಿ ಯುವಕ-ಯುವತಿಯರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ, ಕೇವಲ ಅಧಿಕೃತ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ (Verified) ನಿಖರ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಲುಪಿಸುವುದೇ ಇವರ ಬರವಣಿಗೆಯ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ.