ಕೇವಲ ಒಂದೇ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಬರ್ಬೇಕಾದ್ರೆ ಇಲ್ಲಿರುವ ನಾಲ್ಕು ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್ ಉಪಯೋಗಿಸಿ

ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (ಇನ್ಸಾಮ್ನಿಯಾ) ಒಂದು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸ, ತಲೆನೋವು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ, ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಯೇ ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು. ರಾತ್ರಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಾಡುತ್ತಾ ನಿದ್ರೆ ಬಾರದಿದ್ದರೆ, ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ತಂತ್ರಗಳು ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಎಂದರೇನು? ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಎಂಬುದು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳ ಚೀನೀ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದ್ದು, ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒತ್ತಡ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು (ಪ್ರೆಶರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಸ್) ಬೆರಳಿನಿಂದ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ “ನಿದ್ರೆಯ ಸಂದೇಶ” ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಯೋಗಿಸಿದರೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಸಾಧನ ಬೇಡ.

ಕಿವಿಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಬಿಂದು (ಅನ್ಮಿಯನ್ ಪಾಯಿಂಟ್)

ಕಿವಿಯ ಲೋಬ್‌ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ, ತಲೆಯ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕಿವಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗೂಡು ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಬಿಂದುವನ್ನು “ಅನ್ಮಿಯನ್” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ, ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆಯಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಬಾರದಿದ್ದಾಗ, ಈ ಬಿಂದುವನ್ನು 10-20 ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಎರಡೂ ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ. ಇದು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಬಿಂದು (ಯಿಂಟಾಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್)

ಎರಡು ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವೆ, ಮೂಗಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಗೂಡು ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಬಿಂದುವನ್ನು “ಯಿಂಟಾಂಗ್” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆಯಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಬಾರದಿದ್ದಾಗ, ಈ ಬಿಂದುವನ್ನು 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಆಲ್ಫಾ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಿಂದು (ಅನ್ಮಿಯನ್-2)

ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ತಲೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಎಲುಬಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗೂಡು ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು “ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಿಂದು” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿ, ವೃತ್ತಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ – ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲ ಸಂಕೇತ.

ಕೈ ಬೆರಳುಗಳ ಒತ್ತಡ ಬಿಂದುಗಳು

ಪ್ರತಿ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯಿಂದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನವರೆಗೆ ಒಂದು ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ಒತ್ತಡ ಬಿಂದುಗಳಿವೆ. ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖ ಮಾಡಿ, ಒಂದೊಂದು ಬೆರಳನ್ನು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ 10 ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಕಾರ್ಟಿಸಾಲ್) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸ್ರಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮುನ್ನ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಲಹೆಗಳು

• ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ದೀಪ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
• ಒತ್ತುವಾಗ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಬೇಡಿ – ನಿಧಾನ, ವೃತ್ತಾಕಾರ ಚಲನೆ ಸಾಕು.
• ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಹೃದ್ರೋಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಔಷಧಿಗಳ ಬದಲಿಯಲ್ಲ – ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅಗತ್ಯ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೃಷ್ಣಸಾಗರಿ

ಕೃಷ್ಣಸಾಗರಿ ಅವರು NeedsOfPublic.in ನ ‘ಉದ್ಯೋಗ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ’ (Job Updates & Career) ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ತುಮಕೂರಿನ ಸರ್ಕಾರಿ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಕಾಲೇಜಿನಿಂದ B.Sc (Nursing) ಪದವಿ ಪಡೆದಿರುವ ಇವರು, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುವ ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಾಧ್ಯಮ ರಂಗದಲ್ಲಿ 3 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಇವರು, ಸರ್ಕಾರಿ ಉದ್ಯೋಗದ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು (Govt Job Notifications), ಖಾಸಗಿ ನೇಮಕಾತಿಗಳು ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿರುದ್ಯೋಗಿ ಯುವಕ-ಯುವತಿಯರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ, ಕೇವಲ ಅಧಿಕೃತ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ (Verified) ನಿಖರ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಲುಪಿಸುವುದೇ ಇವರ ಬರವಣಿಗೆಯ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ.