ನೂರಾರು ವರ್ಷ ಬದುಕಬೇಕೆ? ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಜಿಮ್ ಬೇಡ, ಡಯಟ್ ಬೇಡ; ಈ ಸರಳ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಸಾಕು!

ಹಿಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮುತ್ತಜ್ಜಂದಿರು ನೂರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಆರಾಮವಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದರು. ಆದರೆ ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ 40 ವರ್ಷಕ್ಕೇ ಬಿಪಿ, ಶುಗರ್ ಎಂದು ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಅಲೆಯುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬಂದಿದೆ. “ನಾನು ಕೂಡ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ನೂರು ಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?” ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದರೆ, ಖಂಡಿತ ಸಾಧ್ಯ!

ನಿಮ್ಮ ಆಯಸ್ಸು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಬರಹದ ಮೇಲಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ. ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಇಂದೇ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ

ನೀವು ಏನನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರೋ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಇರುತ್ತದೆ. ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಗುಡ್‌ಬೈ ಹೇಳಿ. ಓಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಿರುವ ಆಹಾರ ಹಾಗೂ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿಡುತ್ತವೆ.

2. ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕು ದಿನವೂ ದಂಡನೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ಬರೀ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿ ಆಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

3. ನಿದ್ರೆ ಎಂಬ ಸಂಜೀವಿನಿ

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಅತಿ ಅಗತ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಮುಪ್ಪಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ರೋಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವೂ ಸುಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯದ ಚಾರ್ಟ್ – ಒಮ್ಮೆ ನೋಡಿ:

ನೆನಪಿರಲಿ: ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆಯಸ್ಸಿನ ಅಮೂಲ್ಯ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಕಿತ್ತುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಇವುಗಳನ್ನು ಇಂದೇ ತ್ಯಜಿಸಿ.

ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ

“ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಲದು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬಾಂಧವ್ಯಗಳನ್ನೂ ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಿ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವವರು ಮತ್ತು ಸಮಾಜದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯುವವರು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. ಒಂಟಿತನಕ್ಕಿಂತ ‘ಸಂಘಜೀವನ’ವೇ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಅಸಲಿ ಮದ್ದು!”

FAQs:

ಪ್ರಶ್ನೆ 1: ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಚನೆ ಆಯಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ?

ಉತ್ತರ: ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ‘ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್’ ಎಂಬ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ತಗ್ಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಶೇ. 30 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ 2: ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಬೇಕು?

ಉತ್ತರ: 35 ವರ್ಷ ದಾಟಿದ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಪಾಸಣೆ (Full Body Checkup) ಮಾಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದರಿಂದ ರೋಗಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲೇ ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಿ ಜೀವ ಉಳಿಸಬಹುದು.

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೃಷ್ಣಸಾಗರಿ

ಕೃಷ್ಣಸಾಗರಿ ಅವರು NeedsOfPublic.in ನ ‘ಉದ್ಯೋಗ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ’ (Job Updates & Career) ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ತುಮಕೂರಿನ ಸರ್ಕಾರಿ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಕಾಲೇಜಿನಿಂದ B.Sc (Nursing) ಪದವಿ ಪಡೆದಿರುವ ಇವರು, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುವ ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಾಧ್ಯಮ ರಂಗದಲ್ಲಿ 3 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಇವರು, ಸರ್ಕಾರಿ ಉದ್ಯೋಗದ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು (Govt Job Notifications), ಖಾಸಗಿ ನೇಮಕಾತಿಗಳು ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿರುದ್ಯೋಗಿ ಯುವಕ-ಯುವತಿಯರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ, ಕೇವಲ ಅಧಿಕೃತ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ (Verified) ನಿಖರ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಲುಪಿಸುವುದೇ ಇವರ ಬರವಣಿಗೆಯ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ.