ಊಟದ ನಂತರ 200 ಶುಗರ್ ಲೆವೆಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವೇ? ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? | ಮಧುಮೇಹ ಎಚ್ಚರಿಕೆ.!

ಊಟದ ನಂತರ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ 200 mg/dL ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕೇ? ಈ ದಲ್ಲಿ, ಶುಗರ್ ಲೆವೆಲ್ ಎಷ್ಟಿರಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಯಾವ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿವರಗಳಿವೆ. ಮಧುಮೇಹದ ಸೂಚನೆಗಳು, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ.ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟ ಎಷ್ಟಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯೋಣ.ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲುಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಶುಗರ್ ಲೆವೆಲ್ ಎಷ್ಟಿರಬೇಕು?

• ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು: ಊಟದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ 140 mg/dL ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ.
• ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು: 180 mg/dL ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ.
• 200 mg/dL ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ: ಇದು ಪ್ರಿ-ಡಯಾಬಿಟೀಸ್ ಅಥವಾ ಡಯಾಬಿಟೀಸ್‌ನ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಶುಗರ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣಗಳು:

1. ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರ.
2. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ.
3. ಒತ್ತಡ: ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಶುಗರ್ ಲೆವೆಲ್ ಏರಿಸುತ್ತದೆ.

ಶುಗರ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಉಪಾಯಗಳು:

ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚಾದ ಆಹಾರ: ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು.
ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳು: ಒಮ್ಮೆಗೇ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದರ ಬದಲು, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ 4-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ: ಊಟದ ನಂತರ 15-20 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು: ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊ.

ಊಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಶುಗರ್ ಲೆವೆಲ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 200 mg/dL ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು!

ಪ್ರತಿದಿನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಸ್ ಅಲರ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ? WhatsApp Channel ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಚಾನೆಲ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೃಷ್ಣಸಾಗರಿ

ಕೃಷ್ಣಸಾಗರಿ ಅವರು NeedsOfPublic.in ನ ‘ಉದ್ಯೋಗ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ’ (Job Updates & Career) ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ತುಮಕೂರಿನ ಸರ್ಕಾರಿ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಕಾಲೇಜಿನಿಂದ B.Sc (Nursing) ಪದವಿ ಪಡೆದಿರುವ ಇವರು, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುವ ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಾಧ್ಯಮ ರಂಗದಲ್ಲಿ 3 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಇವರು, ಸರ್ಕಾರಿ ಉದ್ಯೋಗದ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು (Govt Job Notifications), ಖಾಸಗಿ ನೇಮಕಾತಿಗಳು ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿರುದ್ಯೋಗಿ ಯುವಕ-ಯುವತಿಯರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ, ಕೇವಲ ಅಧಿಕೃತ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ (Verified) ನಿಖರ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಲುಪಿಸುವುದೇ ಇವರ ಬರವಣಿಗೆಯ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ.