ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಫಾಲೋ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಸಾಕು 100 ವರ್ಷ ಬದುಕೋದು ಗ್ಯಾರಂಟಿ.!

ನೂತನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಕೇವಲ ಆಸೆ ಇಡುವುದರಿಂದಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ 100 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನೂ ಕಾಪಾಡುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಅರಿಯಲು ಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಗಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆಹಾರ

ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಅಡಿಗಲ್ಲು ಎಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಟ್ಟಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಮೀನು, ಕೊಬ್ಬರಿಲ್ಲದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ‘ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್’ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಹೃದಯ ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆಹಾರ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಂಡ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ದೇಹದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ದಾರಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಲಘುವಾಗಿ ನೋಡಬಾರದು. ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯು ದೇಹದ ಪುನರುಜ್ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಿಚ್ಛಿನ್ನವಾದ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ, ಕಲಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹೃದಯ ರೋಗ, ಮೋಟಾಬಿಲಿಟಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಂದು ನಿಗದಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯಂತಹ ವಿದ್ಯುನ್ಮಾನ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯಕ.

ನಿಯಮಿತ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ

ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ನಡಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಂತಹ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತಂದುಕೊಡುವಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬಂಧುತ್ವ

ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವಷ್ಟೇ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಮುಖ್ಯ. ನಿರಂತರವಾದ ಚಿಂತೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಆಯುಷ್ಯವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂತೋಷದಿಂದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಸ್ವಯಂಸೇವೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಚನೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಸೂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ.

ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು

ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ಸೇವನೆಯಂತಹ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಅಡಚಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಫುಪ್ಪುಸದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗ, ಹೃದಯರೋಗಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳತ್ತ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವು ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯ ಮಂತ್ರವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಇದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ, ನಿದ್ರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಸರಳ ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ 100 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಜೀವಿಸುವ ಕನಸನ್ನು ನನಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಂದೇ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಂದುಕೊಂಡು, ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಮುನ್ನಡೆಯಿರಿ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.