WhatsApp Groupಇಂದಿನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ
ಪ್ರತಿದಿನ 40 ನಿಮಿಷ ಚುರುಕು ನಡಿಗೆ
ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಾರಕ್ಕೆ 200 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಗತ್ಯ. ಅಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ (ವಾರದ 5 ದಿನಗಳು). ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಚುರುಕಾದ (ಬ್ರಿಸ್ಕ್) ನಡಿಗೆ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕ. ಇದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಗಮನಿಸಿ: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಜೊತೆಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ:
- ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಈಜು: ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ.
- ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್: ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಓಟ: ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕ.
ಪ್ರತಿದಿನ 40-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೆದುಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಚುರುಕು ನಡಿಗೆಯ ಲಾಭಗಳು
- ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ: LDL (ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಕಡಿಮೆ, HDL (ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಹೆಚ್ಚು.
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ.
- ಮಧುಮೇಹ ತಡೆ: ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು.
- ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಕಡಿಮೆ.
ಚುರುಕು ನಡಿಗೆ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ಈ ಸಲಹೆಗಳು
- ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.
- ಸೂಕ್ತ ಶೂ, ಉಸಿರಾಟದ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಿ.
- ನೀರು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.
- ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ 40 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ
ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
Anushree is the Technology and Auto Editor at NeedsOfPublic.in, bringing a technical edge to consumer journalism. Holding a Bachelor of Engineering (BE), she combines her academic background with 3 years of media experience to decode complex gadget specifications and automotive mechanics for our readers.
From analyzing the latest EV battery technology to reviewing budget smartphones, Anushree focuses on the ‘how’ and ‘why’ behind every product. She is passionate about helping Indian consumers make data-driven buying decisions without getting lost in technical jargon.”
