ಆರಂಭಿಕ ಹೃದಯಾಘಾತಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿವೆ! ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇಂದು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ…

ಇಂದು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಹೃದಯಾಘಾತ(Heart Attack) ದಿಂದ ಮೃತ್ಯುವಾಗುತ್ತಿರುವ ಸುದ್ದಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ. 40ಕ್ಕೂ ಮೊದಲೇ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ತೊಂದರೆಗಳು ಬರುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ನಾವು ಬೆಚ್ಚಿ ಬೀಳುತ್ತೇವೆ. ಈ ಅಸಹಜ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನಾನಾ ಕಾರಣಗಳಿರುವರೂ, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಕಾರಣವೇನಂದರೆ – ತಪ್ಪಾದ ಆಹಾರಶೈಲಿ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಅಸಹಜ ಅನುಭವಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ!

ಆಹಾರ(Food)ವೇ ಔಷಧ ಎಂಬ ಮಾತು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಸತ್ಯ. ಆದರೆ ಇಂದು ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಆಹಾರಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿಗಳು, ಹಾಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ-ಉಪ್ಪು-ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಜೀವಾಳವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತಿವೆ. ರುಚಿಗೆ ಮರುಳಾಗಿ ಮಾಡುವ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಅಸಹಜವಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್(Abnormal cholesterol), ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ(Blood pressure), ಡಯಾಬಿಟಿಸ್(Diabetes) ಹಾಗೂ ಕೊಬ್ಬು ತೊಂದರೆ(Fat problems)ಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೃದಯದ ಶತ್ರುಗಳಾದ 20 ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು:

ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪಿನ ಆಹಾರಗಳು

ಉಪ್ಪು ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ. ದಿನದ ಆಂತರಿಕ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆ ಮಿತಿಯೊಳಗೆ ಇರಲಿ.

ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಚಿಪ್ಸ್

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಫ್ಯಾಟ್, ಸೋಡಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ಧಮನಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ (ಹಾಟ್‌ಡಾಗ್, ಸೇಸೇಜ್, ಬೇಕನ್)

ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅತಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಾನಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ

ಇವು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಕಾರಣ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಶಕ್ಕರೆ ಹಗ್ಗದಂತೆ ಏರುತ್ತದೆ.

ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು (Soft Drinks)

ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೃದಯದ ಮೆದು ಮೆದು ದಪ್ಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಿಲ್ಕ್ ಚಾಕೋಲೇಟ್(Milk Chocolates)

ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆಯೆಂದು ನೋಡದೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್

ಗಂಭೀರ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ನೇರವಾಗಿ ಧಮನಿಗಳನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ.

ಬಟರ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಮ್

ಸ್ಯಾಚ್ಯುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು – ಇದು LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣ.

ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕೇಕ್, ಡೋನಟ್, ಪಾಸ್ಟ್ರಿ)

ಕೇವಲ ರುಚಿ ಮಾತ್ರ – ಪೋಷಕಾಂಶ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಿದ ಅಪಾಯಕಾರೀ ಆಯ್ಕೆ.

ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ (ಬರ್ಗರ್, ಪಿಜ್ಜಾ, ನೂಡಲ್ಸ್)

ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಎಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೇರ ಧಕ್ಕೆ. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಲವಣದ ಅತಿಯಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು.

ಮಾರ್ಜರಿನ್(Margarine)

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ – ಇದು ಧಮನಿಗಳ “ಅಜ್ಞಾನಿ ಶತ್ರು”.

ಅತಿ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದ ಮದ್ಯಪಾನ(Binge drinking)

ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನವು ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ತಾಳವನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತೆ.

ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್

ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಳವಾಗಿದೆ – ತಂಪಾದ ಹಾನಿಯ ಆಹಾರ!

ಕ್ರೀಮ್ ಬಿಸ್ಕಿಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್

ಕೇವಲ ಗಿಫ್ಟ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದ್ದು, ಒಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶರೀರಕ್ಕೆ ದಂಡನೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಮಿಲ್ಕ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು

ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ಕರೆ, ಕ್ರಿಮ್ ಮತ್ತು ಸೀರೆ – ರುಚಿಯಾದರೂ, ದೀರ್ಘಪಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕರ.

ಚೀಸ್

ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚ್ಯುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್ – ಉತ್ಕಟ ಸೇವನೆ ಅಪಾಯಕರ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸೂಪ್‌ಗಳು

Packet soups ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಮಿಶ್ರಣ.

ಫ್ಲೇವರ್ಡ್ ಯೋಗರ್ಟ್

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಯೋಗರ್ಟ್ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಗೆ ದ್ರೋಹ – ತುಂಬಾ ಶಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಜಾಮ್‌ಗಳು

ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲು ಪರಿಷ್ಕೃತ ಶಕ್ಕರೆಯ ಮಿಷನ್ – ನಿಜಕ್ಕೂ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ದೂರ.

ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್

ಕ್ಯಾಫಿನ್ + ಸಕ್ಕರೆ = ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಶಕ್ತಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೊಂದರೆ!

ಏನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ಹಣ್ಣು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಮೌಲಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು/ಶಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರಗಳು – ಇವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ನಿತ್ಯದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ(Regular Exercise), ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಿಂದ ಹೃದಯದ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚು ಇರಲಿ. ಆಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ ಎನರ್ಜಿ ಬೇಕಾದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಾಜಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆರಸ ಸೇವಿಸಿ.

ಮಿತವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣ ನಿಯಂತ್ರಣವೇ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೂಲ.

ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿ. ಇಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಾಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.
ರುಚಿಗೆ ರುಜುವಾತು ನೀಡುವ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಜೀವನ ಉಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸೋಣ!

“ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರವೇ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಪ್ರಿಯ ರಕ್ಷಕ!”

ಪ್ರತಿದಿನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಸ್ ಅಲರ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ? WhatsApp Channel ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಚಾನೆಲ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

"ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್" ನಿಮಗೆ ಆಪ್ತವೇ.? ನಿಖರ ಸುದ್ದಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ ಮಾಹಿತಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಚಿತವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತಿರಬೇಕೇ.? ನಮಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ