Health tips : ಮಲ ಸಲೀಸಾಗಿ ಹೋಗಲು ಬಿಸಿ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಈ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರ: ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇಡೀ ದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬರ, ತೂಕದ ಭಾವನೆ, ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ (Psyllium Husk). ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್‌ನ ಬಗ್ಗೆ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ದೊರೆಯುವ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯೋಣ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಎಂದರೇನು?

ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಎಂಬುದು ಪ್ಲಾಂಟಾಗೊ ಓವಾಟಾ ಎಂಬ ಸಸ್ಯದ ಬೀಜಗಳ ಒರಗಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಫೈಬರ್. ಇದು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನಿಂದ ಕೂಡಿದ, ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್‌ನ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಗವಾದಾಗ ಜೆಲ್‌ನಂತಹ ರಚನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಶತಕೋಟಿ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಧಾರಿತವಾದುದರಿಂದ, ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

1. ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರ: 
   ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಲವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

2. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸುಧಾರಣೆ: 
   ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣ: 
   ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಂಡು, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.

4. ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ: 
   ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

5. ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ: 
   ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಜೆಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

6. ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ: 
   ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಕರುಳಿನ ಒಳಗಿನ ಒಳಪದರವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್‌ನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?:

ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್‌ನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳ. ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ಪರಿಮಾಣ: 1-2 ಚಮಚ ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್‌ನ್ನು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಗೊರಕೆ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ) ಬೆರೆಸಿ.

2. ತಯಾರಿ: ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್‌ನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಲಕಿ, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜೆಲ್ ರೂಪಗೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಿ.

3. ಸೇವನೆ: ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದರ ನಂತರ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

4. ಆವರ್ತನೆ: ದಿನಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ) ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಗಮನಿಸಿ: ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್‌ನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ, ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್‌ನ ಇತರ ಉಪಯೋಗಗಳು:

– ದಹನ ಸಮಸ್ಯೆ: ಒಡಲೆರಿಚಿಕೆ, ಅಸಿಡಿಟಿ, ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಪರಿಹಾರವಾಗಬಹುದು.

-ಅತಿಸಾರ: ಕರಗದ ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್, ಅತಿಸಾರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಲವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

– ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ: ದೇಹದಿಂದ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಚರ್ಮದ ಕಾಂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:

– ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ: ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಮಕ್ಕಳು, ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್‌ನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

– ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ: ಒಂದೇ ಸಲ ಜಾಸ್ತಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್‌ನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರಿ, ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬರವಾಗಬಹುದು.

– ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ: ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವಿಡಿ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್ ಒಂದು ಸರಳ, ಕೈಗೆಟಕುವ, ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ, ಇದನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್‌ನಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಪದಾರ್ಥವು ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಿ!

ಪ್ರತಿದಿನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಸ್ ಅಲರ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ? WhatsApp Channel ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಚಾನೆಲ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.