ಅರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆ: ಈ ಹವ್ಯಾಸಗಳೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣ : ಇಲ್ಲಿದೆ ಪರಿಹಾರ

ಇಂದಿನ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುನೋವು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕಚೇರಿಯ ಕೆಲಸ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತಿರುವುದು, ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಗಳು, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುನೋವು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಕಾಪಿರೈಟ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಲ್ಲದೆ ರಚಿತವಾಗಿದ್ದು, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಬೆನ್ನುನೋವು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ:

1. ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವುದು

ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತಿರುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವುದು, ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್, ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ನ ಪರದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿ ಕುಳಿತಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಸ್ಪೈನಲ್ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿಯುತ್ತವೆ.

ಪರಿಹಾರ:

• ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎದ್ದು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

2. ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ನೆಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸರ್ವೈಕಲ್ ಸ್ಪೈನ್‌ನ ಮೇಲೆ 20-25 ಕೆ.ಜಿ. ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ಸೆಳೆತ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಈಗ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿದೆ.

ಪರಿಹಾರ:

• ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ನನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
• ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
• ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ.

3. ಮನೆ ಕೆಲಸದ ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಗಳು

ಮನೆ ಕೆಲಸಗಳಾದ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಪಾತ್ರೆ ತೊಳೆಯುವುದು, ಅಥವಾ ನೆಲ ಒರೆಸುವುದರಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಗಿ ನಿಂತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು ಸೊಂಟದ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪರಿಹಾರ:

• ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಪಾತ್ರೆ ತೊಳೆಯುವಾಗ ಸಿಂಕ್‌ಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸ್ಟೂಲ್‌ನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಎತ್ತಿರಿ.
• ನೆಲ ಒರೆಸಲು ಉದ್ದವಾದ ಹಿಡಿಕೆಯ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿ.

4. ಸರಿಯಿಲ್ಲದ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಬೆನ್ನುನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಚನೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಪರಿಹಾರ:

• ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಒರಗಿ ಮಲಗಿ.
• ದೇಹದ ರಚನೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಸೂಕ್ತ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
• ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿಡುವ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ.

5. ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ದುರ್ಬಲವಾದರೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಹಾರ:

• ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು.
• ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು.
• ಬರ್ಡ್-ಡಾಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: 10 ಪುನರಾವರ্তನೆಗಳಿಗೆ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳು.
• ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಟಿಲ್ಟ್: 10 ನಿಧಾನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಯೋಗ: ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ವೇಗದ ನಡಿಗೆ: ರಕ್ತ ಸಂಚಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎದ್ದು ನಿಂತು, ಕೈ ಎತ್ತಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವುದು, ಭುಜ ತಿರುಗಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಕಡೆಗಣಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ:

• 2 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೋವು ಮುಂದುವರಿಯುವುದು.
• ನೋವು ಸೊಂಟದಿಂದ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಕೈಗೆ ಹರಡುವುದು.
• ಅಶಕ್ತತೆ, ಸ್ಪರ್ಶ ಜ್ಞಾನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದು.

ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಡಿಜನರೇಟಿವ್ ಡಿಸ್ಕ್ ರೋಗ, ನರ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಅಥವಾ ಇತರ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಂದ್ರ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ದುಬಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ಅರಿವು, ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕು. ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಜೀವನಪರ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಸ್ ಅಲರ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ? WhatsApp Channel ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಚಾನೆಲ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.