WhatsApp Groupಆರೋಗ್ಯ ಸೂತ್ರ (Health Facts)
- **ಹೂಕೋಸು (Cauliflower):** ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ (Detox) ಗೆ ಸಹಕಾರಿ.
- **ಎಲೆಕೋಸು (Cabbage):** ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಬೆಸ್ಟ್.
- **ಬ್ರೊಕೊಲಿ (Broccoli):** ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶದ ಆಗರ; ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗುಣವಿದೆ.
- **ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ:** ಒಂದನ್ನೇ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ಮೂರನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಬೆಂಗಳೂರು: ನಾವು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಹೋದಾಗ ಹೂಕೋಸು (Gobi), ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಒಂದೇ ಕಡೆ ಇರುವುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಇವು ಒಂದೇ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ ತರಕಾರಿಗಳಾದರೂ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ? ಇಲ್ಲಿದೆ ತಜ್ಞರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ.
1. ಹೂಕೋಸು (Cauliflower): ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯ ಬಲ
ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಹೂಕೋಸು ಕೇವಲ ರುಚಿಗಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ.
ಲಾಭವೇನು?: ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ (Folate) ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು (Toxins) ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೂಕೋಸು ಅತ್ಯುತ್ತಮ.
2. ಎಲೆಕೋಸು (Cabbage): ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮಿತ್ರ
ಎಲೆಕೋಸು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೈಗೆಟುಕುವ ದರದಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಲಾಭವೇನು?: ಇದರಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ (Fiber) ಹೇರಳವಾಗಿದೆ. ಯಾರು ಮಲಬದ್ಧತೆ (Constipation) ಅಥವಾ ಅಜೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೋ ಅವರಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ರಾಮಬಾಣ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಬ್ರೊಕೊಲಿ (Broccoli): ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪವರ್ಹೌಸ್
ಇದು ನೋಡಲು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದ ಹೂಕೋಸಿನಂತೆ ಕಂಡರೂ, ಇದರ ಗುಣಮಟ್ಟ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ್ದು.
ಲಾಭವೇನು?: ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಕೆ, ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದರಲ್ಲಿರುವ ವಿಶೇಷ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ (Diabetes) ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಯಾವುದು ಬೆಸ್ಟ್? (Verdict)
ಬೆಲೆ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯತೆ: ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಅಗ್ಗವಾಗಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಗುತ್ತವೆ. ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದುಬಾರಿ.
ಅಂತಿಮ ತೀರ್ಪು: ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೂ, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಕೂಡ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೇವಲ ಒಂದನ್ನೇ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರನ್ನೂ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (Rotation) ಸೇವಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ.
ಬ್ರೊಕೊಲಿ vs ಹೂಕೋಸು vs ಎಲೆಕೋಸು
| ತರಕಾರಿ | ಪ್ರಮುಖ ಲಾಭ (Main Benefit) | ಬೆಲೆ (Cost) |
|---|---|---|
| 🥦 ಬ್ರೊಕೊಲಿ | ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಐರನ್ | ದುಬಾರಿ (High) |
| 🥥 ಹೂಕೋಸು | ಇಮ್ಯೂನಿಟಿ, ಡಿಟಾಕ್ಸ್ | ಮಧ್ಯಮ (Medium) |
| 🥬 ಎಲೆಕೋಸು | ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ | ಅಗ್ಗ (Low) |
“ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸಿದರೆ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಹಬೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ (Steaming) ಅಥವಾ ಅರ್ಧಂಬರ್ಧ ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನುವುದು ಪೋಷಕಾಂಶ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಸ್ಟ್ ವಿಧಾನ.”
ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ
- Medical Shock: 3 ದಿನದ ಹಿಂದಷ್ಟೇ ECG ನಾರ್ಮಲ್ ಬಂದಿತ್ತು! ಆದರೂ ಪ್ರಖ್ಯಾತ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತ – ಇದು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ?
- ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಕಲುಷಿತ ನೀರಿನಿಂದ ಬರುವ ಮಾರಕ ಕಾಯಿಲೆ ತಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿವೆ 5 ಸುಲಭ ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಧಾನಗಳು.ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಹೀಗೆ ಚೆಕ್ ಮಾಡಿ!
- Knee Pain Relief: ಹರಳೆಣ್ಣೆಗೆ ಈ ಬಿಳಿ ವಸ್ತುವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಹಚ್ಚಿ! ಎಷ್ಟೇ ಹಳೆಯ ಮಂಡಿ ನೋವಿದ್ದರೂ ಒಂದೇ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಯ?
ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
Sagari leads the ‘Government Schemes’ vertical at NeedsOfPublic.in, where she decodes the latest Central and State government policies for the common citizen. She has over 3 years of experience tracking welfare programs like PM Kisan, Ayushman Bharat, and State Ration updates. Her goal is to ensure every reader understands their eligibility and benefits without confusion. Sagari strictly verifies all updates from official government portals before publishing. Outside of work, she is an advocate for digital literacy in rural India.”
Connect with Sagari:
