Shocking: 9 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ತಪ್ಪಿದ್ದಲ್ಲ.!

ನಿದ್ರೆ ಎಂಬುದು ಮಾನವ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಪುನರುದ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದಲೂ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು 9 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೃದಯರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿವೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿವೆ.ಈ ಕುರಿತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಕೆಳಗೆ ಕೊಡಲಾಗಿದೆ.ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಬಂಧ

ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮತೋಲಿತ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ (9 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಮೀರಿದಾಗ) ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಕ್ಲಹೋಮಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆ

79 ವಿಭಿನ್ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು, 7 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುವವರಲ್ಲಿ 14% ಹೆಚ್ಚು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯ ಇದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದರೆ, 9 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಈ ಅಪಾಯ 30% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ, ಅತಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕತೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ನಿದ್ರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (Sleep Apnea), ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆ, ಅತಿನಿದ್ರಾ ರೋಗ (Hypersomnia) ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿತ್ಯ 9 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯ.

ಸೂಚನೆಗಳು

• ಪ್ರತಿದಿನ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರ ಪಾಲಿಸಿ.
• ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಗದಿತ ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ದಿನದಲ್ಲಿ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ರೆ (Power Nap) ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್, ಟಿವಿ ಬಳಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.

ಮುಕ್ತಾಯ: ಸಮತೋಲಿತ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಅಸಾಧ್ಯ. ಕಡಿಮೆ ಇರಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಇರಲಿ – ಎರಡೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, “ಬಹಳ ನಿದ್ರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ” ಎಂಬ ಸುದ್ದಿಯ ಸಾರವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಡಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಸ್ ಅಲರ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ? WhatsApp Channel ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಚಾನೆಲ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೃಷ್ಣಸಾಗರಿ

ಕೃಷ್ಣಸಾಗರಿ ಅವರು NeedsOfPublic.in ನ ‘ಉದ್ಯೋಗ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ’ (Job Updates & Career) ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ತುಮಕೂರಿನ ಸರ್ಕಾರಿ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಕಾಲೇಜಿನಿಂದ B.Sc (Nursing) ಪದವಿ ಪಡೆದಿರುವ ಇವರು, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುವ ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಾಧ್ಯಮ ರಂಗದಲ್ಲಿ 3 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಇವರು, ಸರ್ಕಾರಿ ಉದ್ಯೋಗದ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು (Govt Job Notifications), ಖಾಸಗಿ ನೇಮಕಾತಿಗಳು ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿರುದ್ಯೋಗಿ ಯುವಕ-ಯುವತಿಯರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ, ಕೇವಲ ಅಧಿಕೃತ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ (Verified) ನಿಖರ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಲುಪಿಸುವುದೇ ಇವರ ಬರವಣಿಗೆಯ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ.