ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸುಸ್ತು, ತಲೆನೋವು ಕಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಸುಲಭ ಉಪಾಯ.

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗಿನಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವವರೆಗೆ ಸತತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ನಿಮಗೆ ಸುಸ್ತು ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಪದೇ ಪದೇ ತಲೆನೋವು ಕಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಹೊರಗೆ ಬಿಸಿಲು ಏರುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಳಗೂ ನೀರಿನ ಯುದ್ಧ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಮಗೆ ಗೊತ್ತಾಗುವುದೇ ಇಲ್ಲ. ಅಚ್ಚರಿಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹೇಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ‘ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣ’ದ ಮೂಲಕ ಕಿರುಬೆರಳಿನ ಸನ್ನೆ ಮಾಡಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ! ಅದು ಹೇಗೆ? ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ.

ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಗುಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿದೆ. ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:

• ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ನೀರು ಸಿಗುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಸೇಫ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ!
• ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಢ ಹಳದಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹ “ನೀರು ಬೇಕು” ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತಿದೆ. ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಬಣ್ಣ (ತುಂಬಾ ಗಾಢ): ಇದು ಅಪಾಯದ ಸಂಕೇತ! ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಒಣಗುತ್ತಿದೆ. ಕೂಡಲೇ ಅಧಿಕ ನೀರು ಸೇವಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಎಳನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ (Dehydration) ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನೀರಡಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ನೀರಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ:

1. ಒಣಗಿದ ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮ.
2. ಅತಿಯಾದ ಸುಸ್ತು ಮತ್ತು ತಲೆಸುತ್ತು.
3. ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ.

ನೀರನ್ನು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ವ್ಯಕ್ತಿ	ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ (ದಿನಕ್ಕೆ)	ಸಲಹೆ
ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ	3 ರಿಂದ 4 ಲೀಟರ್	ಪ್ರತಿ 20-30 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕುಡಿಯಿರಿ
ಹೊರಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು	4 – 5 ಲೀಟರ್	ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಎಳನೀರು ಸೇರಿಸಿ
ಮಕ್ಕಳು	1.5 ರಿಂದ 2 ಲೀಟರ್	ಆಗಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ನೀಡುತ್ತಿರಿ

ಮುಖ್ಯ ಸೂಚನೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗಲೂ ಮೂತ್ರ ಹಳದಿಯಾಗಬಹುದು, ಆಗ ಗಾಬರಿ ಬೇಡ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಢ ಬಣ್ಣ ಕಂಡರೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ

ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಹವ್ಯಾಸ ಬಿಡಿ. ಬಾಯಾರಿಕೆ ಆಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಆಗಲೇ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ‘ವಾಟರ್ ರಿಮೈಂಡರ್’ (Water Reminder) ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಬಾಟಲ್ ನೀರು ಇರಲಿ.

FAQs

ಪ್ರಶ್ನೆ 1: ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ-ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದು ಸರಿಯೇ?

ಉತ್ತರ: ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶವಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ದೇಹದಿಂದ ನೀರನ್ನು ಬೇಗನೆ ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇವುಗಳ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮಜ್ಜಿಗೆ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಸೇವಿಸಿ.

ಪ್ರಶ್ನೆ 2: ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಕಿಡ್ನಿಗೆ ತೊಂದರೆಯೇ?

ಉತ್ತರ: ಒಬ್ಬ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಿತವಾಗಿ ಅಂದರೆ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದರಂತೆ 3-4 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ. ಒಂದೇ ಸಮನೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಬೇಡ.

ಯುಗಾದಿ-ರಂಜಾನ್ ಬಂಪರ್ ಆಫರ್: KSRTC ಬಸ್ ಟಿಕೆಟ್ ಮೇಲೆ ಶೇ. 10ರಷ್ಟು ರಿಯಾಯಿತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ!

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ