ದಿನಕ್ಕೆ ಇಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ವಾಕ್ ಮಾಡಿ ಸಾಕು ಹಾರ್ಟ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಭಯಾನೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲಾ.!

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯ

ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಂದ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸಂಕೋಚನಗೊಂಡು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಬೀಳುವುದರಿಂದ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವೊಂದು ನಮ್ಮ ಬಳಿಯೇ ಇದೆ – ಪ್ರತಿದಿನದ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಸಂಶೋಧನೆಯೇ ಹೇಳುತ್ತದೆ: 6000-9000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಮಹತ್ವ

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿದಿನ 6,000 ರಿಂದ 9,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ನಡಿಗೆಯು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನ ವಿಶೇಷವಾಗಿ 60 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯೋವೃದ್ಧರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ವಾರಕ್ಕೆ 200 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ (ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳು) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ 7000-10000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು?

• ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ 5 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ
• ದೂರದ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಕಾರು ಬದಲು ನಡೆದು ಹೋಗಿ
• ಮೊದಲು 500 ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ 10,000ಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ

ಗಮನಿಸಿ: ಹಠದಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಕಡ್ಡಾಯ.

ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ	ಪ್ರಯೋಜನ
ಏರೋಬಿಕ್ಸ್	ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್	ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಓಟ	ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಸಲಹೆಗಳು

1. ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ಆಯ್ಕೆ: ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ – ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ
2. ಆರಾಮದಾಯಕ ಶೂ: ನಡಿಗೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಶೂ ಧರಿಸಿ
3. ಉಸಿರಾಟದ ಬಟ್ಟೆ: ಗಾಳಿ ಚಲನೆ ಇರುವ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
4. ಜಲಸಂಚಯನ: ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
5. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ: ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ
6. ಕ್ರಮೇಣ ಆರಂಭ: ಮೊದಲು 20 ನಿಮಿಷ, ನಂತರ 40 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ

ಪ್ರತಿದಿನ 40-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯು ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಅಥವಾ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ, ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭದ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.