WhatsApp Groupನಡಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಾಚಾರ. ನೀವು ನಿತ್ಯವೂ ಮಾಡುವ ನಡಿಗೆಯನ್ನೇ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಕೊಬ್ಬುಕರಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ರಹಸ್ಯವೇನು? ಕೇವಲ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ‘ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ’ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗೆ ಕೆಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶ ದ್ವಿಗುಣವಾಗುವುದು ಖಚಿತ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯಾತ್ರೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ 6 ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
1. ವೇಗದ ನಡಿಗೆ (ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕಿಂಗ್)
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಯ ಗತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಗುರಿಯಾಗಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 100 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿತವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಆಕರವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇದು ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.
2. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಇಂಟರ್ವಲ್ ವಾಕಿಂಗ್)
ಈ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2 ನಿಮಿಷ ತೀವ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದ ನಂತರ, 2 ನಿಮಿಷ ಸ relaxation ಮವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ನಡಿಗೆ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರವೂ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ‘ಆಫ್ಟರ್-ಬರ್ನ್ ಪರಿಣಾಮ’ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಈ ವಿಧಾನ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
3. ಏರುಪೇರಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆ
ಸಾಮಾನ್ಯ ರಸ್ತೆಗಿಂತ ಏರು ಹಾದಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶ್ರಮವು ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲದಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಗಿಗಿಂತ 30% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೂ ಹೌದು.
4. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್
ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡು ವಿಶೇಷ ನಡಿಗೆ ದಂಡಗಳನ್ನು (ವಾಕಿಂಗ್ ಪೋಲ್ಸ್) ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ದಂಡಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಡೆಯುವ ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಜೊತೆಗೆ, ಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನೂ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಕಸರತ್ತಾಗಿ ರೂಪಾಂತರ ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಕೈಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆ
ನಡೆಯುವಾಗ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟಿರಬೇಕೆಂದೇನಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಭುಜದಿಂದ ರಭಸದಿಂದ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಬೀಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ಗತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಏರಿಸಿ, ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದಹನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ತೂಕದ ಜೊತೆ ನಡಿಗೆ
ನಿಮ್ಮ ನಿತ್ಯದ ನಡಿಗೆಗೆ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೂಕದ ಜಾಕೆಟ್ (ವೇಟೆಡ್ ವೆಸ್ಟ್) ಅಥವಾ ಕೈ-ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಲಘು ತೂಕಗಳನ್ನು (ವೇಟ್ಸ್) ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒಡ್ಡಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದಹನದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಕೂಡಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆ:
ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸುವ ಬಗೆಗೆ ‘ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ’ ಎಂಬುದು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ‘ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ’ ಎಂಬುದು ಅತಿ ಮುಖ್ಯ. ವೇಗ, ಏರುಹಾದಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಚಲನೆಯಂತಹ ಸಣ್ಣ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶ ತರಬಲ್ಲವು. ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡು, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಜೊತೆ ಜೋಡಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿ ಸಾಧಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಸ್ ಅಲರ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ? WhatsApp Channel ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಚಾನೆಲ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ
ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ
ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಲಿಂಗರಾಜ ರಾಮಪುರ (Lingaraj Ramapur) ಅವರು NeedsOfPublic.in ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು ಮತ್ತು ಪ್ರಧಾನ ಸಂಪಾದಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಕರ್ನಾಟಕ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಧಾರವಾಡದಿಂದ ಐಟಿ (BCA, MCA) ಹಾಗೂ ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಮೂಹ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ (M.A) ಪದವಿ ಪಡೆದಿರುವ ಇವರು ತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮ ರಂಗದ ಅಪರೂಪದ ಸಂಗಮವಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಡುವ ಮುನ್ನ ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಪ್ರಖ್ಯಾತ ಬಹುರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕಂಪನಿಗಳಾದ Infosys ಮತ್ತು Concentrix ನಲ್ಲಿ ತಾಂತ್ರಿಕ ಹುದ್ದೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಜಾಗತಿಕ ಅನುಭವ ಇವರಿಗಿದೆ. 2017 ರಿಂದ ಮಾಧ್ಯಮ ರಂಗದಲ್ಲಿದ್ದು, ಕಳೆದ 9 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಡೇಟಾ-ಆಧಾರಿತ ವರದಿಗಾರಿಕೆ, ನಿಖರವಾದ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್-ಚೆಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿಸುವ ಸಂಪಾದಕೀಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
