ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಟಕಟ ಶಬ್ದ: ಕಾರಣಗಳು, ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ಮನೆಮದ್ದು

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಕೇವಲ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯುವಕರಿಗೂ ತೊಂದರೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತಿದೆ. 30-35 ವರ್ಷದೊಳಗಿನವರೂ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಟಕಟ ಶಬ್ದ, ನೋವು, ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರಿತು, ಸರಳವಾದ ಮನೆಯ ಪರಿಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ವರದಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯೋಣ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಟಕಟ ಶಬ್ದದ ಕಾರಣಗಳು:

ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಬ್ದ ಕೇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ:
ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ, ಶಬ್ದ ಕೇಳಿಸಬಹುದು.

2. ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಲೂಬ್ರಿಕೇಶನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು:
ಕೀಲುಗಳ ಸುಗಮ ಚಲನೆಗೆ ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವ ಅಗತ್ಯ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಈ ದ್ರವದ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಶಬ್ದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

3. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ:
ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂ, ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

4. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕೊರತೆ:
ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತಿರುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

5. ಗಾಯ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ:
ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ಗಾಯ, ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಕೀಲುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗಿ, ಶಬ್ದ ಕೇಳಿಸಬಹುದು.

6. ಆರ್ಥರೈಟಿಸ್:
ಕೆಲವರಿಗೆ ಆರ್ಥರೈಟಿಸ್‌ನ ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿಯೂ ಈ ಶಬ್ದ ಕೇಳಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಅಗತ್ಯ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಸರಳ ಮನೆಮದ್ದು:

ಮೂಳೆಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸರಳವಾದ, ಆರ್ಥಿಕವಾದ ಮನೆಮದ್ದು ಒಂದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಕಪ್ಪು ಜೀರಿಗೆ, ಬಿಳಿ ಎಳ್ಳು, ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಈ ಮೂರು ಘಟಕಾಂಶಗಳೂ ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಬೇಕಾಗುವ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು:

– ಕಪ್ಪು ಜೀರಿಗೆ: ½ ಚಮಚ
– ಬಿಳಿ ಎಳ್ಳು: ½ ಚಮಚ
– ಅಗಸೆ ಬೀಜ: ½ ಚಮಚ
– ಶುದ್ಧ ನೀರು: 1 ಗ್ಲಾಸ್
– ಮಣ್ಣಿನ ಮಡಕೆ (ಐಚ್ಛಿಕ, ಆದರೆ ಶಿಫಾರಸು)

ತಯಾರಿಕೆ ವಿಧಾನ:

1. ಕಪ್ಪು ಜೀರಿಗೆ, ಬಿಳಿ ಎಳ್ಳು, ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಮಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (ತಲಾ ಅರ್ಧ ಚಮಚ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಈ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಂದು ಮಣ್ಣಿನ ಮಡಕೆಯಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ) 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೆನೆಯಲು ಬಿಡಿ.
3. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ನೆನೆದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜಗಿಯಿರಿ.
4. ಜಗಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ನೆನೆಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
5. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನನಿತ್ಯ ಮಾಡಿ.

ಈ ಮನೆಮದ್ದಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

– ಕಪ್ಪು ಜೀರಿಗೆ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂ, ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
– ಬಿಳಿ ಎಳ್ಳು: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಮೂಳೆಗಳ ದೃಢತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
– ಅಗಸೆ ಬೀಜ: ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು, ಕೀಲುಗಳ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು:

– ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ತಾಜಾತನಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ತಾಜಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿ.
– ಮಣ್ಣಿನ ಮಡಕೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀರಿನ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಗುಣಗಳು ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.
– ಈ ಮನೆಮದ್ದನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು:

ಮನೆಮದ್ದಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

1. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ:
   – ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಗಿಣ್ಣು, ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
   – ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ 15-20 ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ಇರಿ.
   – ಬಾದಾಮಿ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ಮೀನಿನಂತಹ ಒಮೆಗಾ-3 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

2. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ:
– ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ, ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆಗಳ ದೃಢತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
– ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

3. ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ:
– ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ:
– ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವು ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

5. ನೀರಿನ ಸೇವನೆ:
– ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಲೂಬ್ರಿಕೇಶನ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಬೇಕು?:

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆಗಳ ಶಬ್ದದ ಜೊತೆಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ:

– ನಿರಂತರ ನೋವು ಅಥವಾ ಊತ.
– ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ.
– ಶಬ್ದದ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಅನುಭವ.
– ಆರ್ಥರೈಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ನ ಕುಟುಂಬ ಇತಿಹಾಸ.

ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಟಕಟ ಶಬ್ದವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಂಭೀರವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕಪ್ಪು ಜೀರಿಗೆ, ಎಳ್ಳು, ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಮನೆಮದ್ದು, ಜೊತೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಸರಳ ವಿಧಾನವನ್ನು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಸ್ ಅಲರ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ? WhatsApp Channel ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಚಾನೆಲ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

"ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್" ನಿಮಗೆ ಆಪ್ತವೇ.? ನಿಖರ ಸುದ್ದಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ ಮಾಹಿತಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಚಿತವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತಿರಬೇಕೇ.? ನಮಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ