ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ ಕಟ್ ಸೌಂಡ್ ಬರ್ತಾ ಇದ್ರೆ ಈ ಸಿಂಪಲ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಟಕಟ ಶಬ್ದ: ಕಾರಣಗಳು, ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ಮನೆಮದ್ದು

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಕೇವಲ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯುವಕರಿಗೂ ತೊಂದರೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತಿದೆ. 30-35 ವರ್ಷದೊಳಗಿನವರೂ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಟಕಟ ಶಬ್ದ, ನೋವು, ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರಿತು, ಸರಳವಾದ ಮನೆಯ ಪರಿಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ವರದಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯೋಣ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಟಕಟ ಶಬ್ದದ ಕಾರಣಗಳು:

ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಬ್ದ ಕೇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ:
ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ, ಶಬ್ದ ಕೇಳಿಸಬಹುದು.

2. ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಲೂಬ್ರಿಕೇಶನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು:
ಕೀಲುಗಳ ಸುಗಮ ಚಲನೆಗೆ ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವ ಅಗತ್ಯ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಈ ದ್ರವದ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಶಬ್ದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

3. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ:
ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂ, ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

4. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕೊರತೆ:
ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತಿರುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

5. ಗಾಯ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ:
ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ಗಾಯ, ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಕೀಲುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗಿ, ಶಬ್ದ ಕೇಳಿಸಬಹುದು.

6. ಆರ್ಥರೈಟಿಸ್:
ಕೆಲವರಿಗೆ ಆರ್ಥರೈಟಿಸ್‌ನ ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿಯೂ ಈ ಶಬ್ದ ಕೇಳಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಅಗತ್ಯ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಸರಳ ಮನೆಮದ್ದು:

ಮೂಳೆಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸರಳವಾದ, ಆರ್ಥಿಕವಾದ ಮನೆಮದ್ದು ಒಂದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಕಪ್ಪು ಜೀರಿಗೆ, ಬಿಳಿ ಎಳ್ಳು, ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಈ ಮೂರು ಘಟಕಾಂಶಗಳೂ ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಬೇಕಾಗುವ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು:

– ಕಪ್ಪು ಜೀರಿಗೆ: ½ ಚಮಚ
– ಬಿಳಿ ಎಳ್ಳು: ½ ಚಮಚ
– ಅಗಸೆ ಬೀಜ: ½ ಚಮಚ
– ಶುದ್ಧ ನೀರು: 1 ಗ್ಲಾಸ್
– ಮಣ್ಣಿನ ಮಡಕೆ (ಐಚ್ಛಿಕ, ಆದರೆ ಶಿಫಾರಸು)

ತಯಾರಿಕೆ ವಿಧಾನ:

1. ಕಪ್ಪು ಜೀರಿಗೆ, ಬಿಳಿ ಎಳ್ಳು, ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಮಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (ತಲಾ ಅರ್ಧ ಚಮಚ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಈ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಂದು ಮಣ್ಣಿನ ಮಡಕೆಯಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ) 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೆನೆಯಲು ಬಿಡಿ.
3. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ನೆನೆದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜಗಿಯಿರಿ.
4. ಜಗಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ನೆನೆಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
5. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನನಿತ್ಯ ಮಾಡಿ.

ಈ ಮನೆಮದ್ದಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

– ಕಪ್ಪು ಜೀರಿಗೆ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂ, ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
– ಬಿಳಿ ಎಳ್ಳು: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಮೂಳೆಗಳ ದೃಢತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
– ಅಗಸೆ ಬೀಜ: ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು, ಕೀಲುಗಳ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು:

– ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ತಾಜಾತನಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ತಾಜಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿ.
– ಮಣ್ಣಿನ ಮಡಕೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀರಿನ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಗುಣಗಳು ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.
– ಈ ಮನೆಮದ್ದನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು:

ಮನೆಮದ್ದಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

1. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ:
   – ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಗಿಣ್ಣು, ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
   – ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ 15-20 ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ಇರಿ.
   – ಬಾದಾಮಿ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ಮೀನಿನಂತಹ ಒಮೆಗಾ-3 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

2. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ:
   – ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ, ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆಗಳ ದೃಢತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
   – ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

3. ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ:
– ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ:
– ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವು ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

5. ನೀರಿನ ಸೇವನೆ:
– ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಲೂಬ್ರಿಕೇಶನ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಬೇಕು?:

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆಗಳ ಶಬ್ದದ ಜೊತೆಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ:

– ನಿರಂತರ ನೋವು ಅಥವಾ ಊತ.
– ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ.
– ಶಬ್ದದ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಅನುಭವ.
– ಆರ್ಥರೈಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ನ ಕುಟುಂಬ ಇತಿಹಾಸ.

ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಟಕಟ ಶಬ್ದವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಂಭೀರವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕಪ್ಪು ಜೀರಿಗೆ, ಎಳ್ಳು, ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಮನೆಮದ್ದು, ಜೊತೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಸರಳ ವಿಧಾನವನ್ನು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಸ್ ಅಲರ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ? WhatsApp Channel ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಚಾನೆಲ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.