ಈ 4 ಸೂಪರ್‌ ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್ ಯೂಸ್‌ ಮಾಡಿ ಒಂದೇ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತೀರಾ ಇಲ್ಲಿವೆ ನೋಡಿ

ಇಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿದೆ. ರಾತ್ರಿ ಪೂರ್ತಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತಾ, ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾ ಕಳೆಯುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ದಣಿವು, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ತಲೆನೋವು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚೀನೀ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದ್ಧತಿಯಾದ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ (Acupressure) ಒಂದು ಸಹಜ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಒಂದೇ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಇಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 4 ಪ್ರಮುಖ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಬಿಂದುಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಅವುಗಳ ಸ್ಥಳ, ಒತ್ತುವ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ, ಯಾವುದೇ ಸಾಧನಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಒಂದು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡ, ಅನಿಯಮಿತ ಊಟದ ಸಮಯ, ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ, ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ದಿನವಿಡೀ ದಣಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ರೋಗಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ತಂತ್ರಗಳು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ (ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಕೇವಲ 60 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಇಳಿಯಬಹುದು.

1. ಕಿವಿಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಶಾಂತಿ ಬಿಂದು (Anmian Point)

ಕಿವಿಯ ಲೋಬ್‌ನ ಹಿಂದೆ, ತಲೆಯ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕಿವಿಯ ನಡುವಿನ ಸಣ್ಣ ಗೂಡಿನಲ್ಲಿ ಅನ್ಮಿಯನ್ ಎಂಬ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಬಿಂದು ಇದೆ. ಇದು ಆತಂಕ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ವಿಧಾನ: ಕಿವಿಯ ಲೋಬ್‌ನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ, ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗುಂಡಿಯ ಆಕಾರದ ಜಾಗವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಈ ಬಿಂದುವನ್ನು 10-20 ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ ಅಥವಾ 20-30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ಕಾಲ ವೃತ್ತಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಎರಡೂ ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ 1 ನಿಮಿಷದೊಳಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ.

2. ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಯಿಂಡಾಂಗ್ ಬಿಂದು (Yintang Point)

ಎರಡು ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವೆ, ಮೂಗಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಯಿಂಡಾಂಗ್ ಎಂಬ ಬಿಂದು ಇದೆ. ಇದನ್ನು “ತೃತೀಯ ನೇತ್ರ” ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬಿಂದುವು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ, ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ವಿಧಾನ: ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯಿಂದ ಈ ಬಿಂದುವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ವೃತ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಆಲ್ಫಾ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಈ ಬಿಂದುವನ್ನು ಒತ್ತಿದರೆ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಿಂದು (GV16 ಅಥವಾ Fengchi Point)

ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ತಲೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕೂದಲಿನ ಗೆರೆಯ ಕೆಳಗೆ GV16 ಎಂಬ ಬಿಂದು ಇದೆ. ಇದನ್ನು “ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಿಂದು” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬಿಂದುವು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಒತ್ತಡ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಧಾನ: ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಈ ಬಿಂದುವನ್ನು 20-30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಕಣ್ಣುಗಳು ಸ್ವತಃ ಮಿಟುಕಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

4. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಆಂತರಿಕ ನಿದ್ರಾ ಬಿಂದು (HT7 ಅಥವಾ Shenmen Point)

ಕೈಯ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಬೆರಳಿನ ಕೆಳಗೆ, ಕೈಯ ಗೆರೆಯಲ್ಲಿ HT7 ಅಥವಾ ಶೆನ್‌ಮೆನ್ ಬಿಂದು ಇದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬಿಂದು. ವಿಧಾನ: ಎದುರು ಕೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಈ ಬಿಂದುವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಿರಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸ್ರಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಈ ಬಿಂದುವನ್ನು ಒತ್ತಿದರೆ 1 ನಿಮಿಷದೊಳಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಈ ತಂತ್ರಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ನಿಯಮಗಳು

• ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ತಂತ್ರಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ 4 ತಂತ್ರಗಳು 100% ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದ್ದು. ಇವು ಔಷಧಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗದೇ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಿ: ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದ ನಂತರ ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಸ್ ಅಲರ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ? WhatsApp Channel ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಚಾನೆಲ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಶಿವರಾಜ

“ಶಿವರಾಜ್ ಅವರು NeedsOfPublic.in ನಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಸುದ್ದಿಗಳ ವಿಭಾಗದ ಹಿರಿಯ ಸಂಪಾದಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮದಲ್ಲಿ 6 ವರ್ಷಗಳ ಸುದೀರ್ಘ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಇವರು, ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ರಾಜ್ಯ ಸರ್ಕಾರದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹಾಗೂ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿವೇತನಗಳನ್ನು (Scholarships) ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ಜನಸಾಮಾನ್ಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸುವಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್‌ಪರ್ಟ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ಗಳು, ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ದೈನಂದಿನ ಹವಾಮಾನ ವರದಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಭವಿಷ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಕಲ್ಯಾಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು ಇವರ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.”