WhatsApp Groupವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವ ಸುವರ್ಣ ಸೂತ್ರ
ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಯವರೆಗಿನ ಬಿಸಿಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ (UVB ಕಿರಣಗಳು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ).
ಅವಧಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೇರ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಮೈಯೊಡ್ಡಿದರೆ ಸಾಕು.
ತಡೆಯುವ ಅಂಶಗಳು: ಗಾಜಿನ ಕಿಟಕಿ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಹಚ್ಚುವುದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಮೂಳೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಸುಸ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ “ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ” ಕೊರತೆ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಅಂದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಈ ಕೊರತೆ ನೀಗಿಸಲು ಅದೆಷ್ಟೋ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ 7 ಅಥವಾ 8 ಗಂಟೆಯ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೇಳುವ ಕಟು ಸತ್ಯವೇನೆಂದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಯ ಬಿಸಿಲು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ!
ಹಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಖರ್ಚಿಲ್ಲದೆ ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಈ ಅಮೂಲ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿವರಣೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಏಕೆ ಬೇಕು?
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೇವಲ ಪೋಷಕಾಂಶವಲ್ಲ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಯಾವುದು?
ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ UVB ಕಿರಣಗಳು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಜವಾದ ಸುವರ್ಣ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ತಗುಲಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿರಲಿ, ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ!
- ಗಾಜಿನ ಕಿಟಕಿ: ಗಾಜು ಸೂರ್ಯನ UVB ಕಿರಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಿಟಕಿ ಗಾಜಿನ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತು ಬಿಸಿಲು ಪಡೆದರೆ ಲಾಭವಿಲ್ಲ.
- ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್: ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಕಿರಣಗಳು ಚರ್ಮದ ಒಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಪೂರ್ಣ ಬಟ್ಟೆ: ದೇಹವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚುವ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಿದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೈ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಮುಖ ನೇರವಾಗಿ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ತೆರೆದಿರಬೇಕು.
ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಮೈ ಒಡ್ಡಬೇಕು?
| ಅವಧಿ | ವಿವರ | ಫಲಿತಾಂಶ |
|---|---|---|
| 15-30 ನಿಮಿಷ | ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು | ಅತ್ಯುತ್ತಮ |
| 10 AM – 2 PM | ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ | UVB ಕಿರಣಗಳ ಲಾಭ |
| ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ | ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿಲು | ಚರ್ಮದ ಸುಕ್ಕು / ಹಾನಿ |
ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚನೆ: ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ. ಇದು ಚರ್ಮ ಕಪ್ಪಾಗಲು (Tanning) ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಮೈಯೊಡ್ಡಿ ನಂತರ ನೆರಳಿಗೆ ಬರುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ:
“ನಮ್ಮ ಕರುನಾಡಿನ ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11 ಗಂಟೆ ಸುಮಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಬಾಲ್ಕನಿ ಅಥವಾ ಟೆರೇಸ್ ಮೇಲೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗಿಡಗಳಿಗೆ ನೀರು ಹಾಕುತ್ತಾ) ಬಿಸಿಲಿಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಸುಲಭವಾದ ದಾರಿ. ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಹಚ್ಚುವ ಮುನ್ನ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮುಗಿಸಿ.”
FAQs:
ಪ್ರಶ್ನೆ 1: ಕಪ್ಪು ಚರ್ಮದವರಿಗೂ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬೇಗ ಸಿಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಉತ್ತರ: ಇಲ್ಲ, ಕಪ್ಪು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಮೆಲನಿನ್ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ, ತಿಳಿ ಚರ್ಮದವರಿಗಿಂತ ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ (30-45 ನಿಮಿಷ) ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಮೈ ಒಡ್ಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಶ್ನೆ 2: ಮೋಡ ಮುಚ್ಚಿದಾಗ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಿಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಉತ್ತರ: ಮೋಡಗಳು UVB ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ತಡೆಯುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೋಡವಿದ್ದಾಗ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ
- Medical Shock: 3 ದಿನದ ಹಿಂದಷ್ಟೇ ECG ನಾರ್ಮಲ್ ಬಂದಿತ್ತು! ಆದರೂ ಪ್ರಖ್ಯಾತ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತ – ಇದು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ?
- ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಕಲುಷಿತ ನೀರಿನಿಂದ ಬರುವ ಮಾರಕ ಕಾಯಿಲೆ ತಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿವೆ 5 ಸುಲಭ ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಧಾನಗಳು.ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಹೀಗೆ ಚೆಕ್ ಮಾಡಿ!
- Knee Pain Relief: ಹರಳೆಣ್ಣೆಗೆ ಈ ಬಿಳಿ ವಸ್ತುವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಹಚ್ಚಿ! ಎಷ್ಟೇ ಹಳೆಯ ಮಂಡಿ ನೋವಿದ್ದರೂ ಒಂದೇ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಯ?
ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
Anushree is the Technology and Auto Editor at NeedsOfPublic.in, bringing a technical edge to consumer journalism. Holding a Bachelor of Engineering (BE), she combines her academic background with 3 years of media experience to decode complex gadget specifications and automotive mechanics for our readers.
From analyzing the latest EV battery technology to reviewing budget smartphones, Anushree focuses on the ‘how’ and ‘why’ behind every product. She is passionate about helping Indian consumers make data-driven buying decisions without getting lost in technical jargon.”
