WhatsApp Groupಆರೋಗ್ಯ ಜಾಗೃತಿ: ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ಸಮಯ
ಅಪಾಯದ ಗಂಟೆ: ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು (Stroke) ಅಪಾಯ ಶೇ. 28 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ತಿಳಿಸಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ: ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಯ ಒಳಗೆ ಭೋಜನ ಮುಗಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಶ್ರೇಷ್ಠ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ತಡರಾತ್ರಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು.
ಇಂದಿನ ಓಟದ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕರು ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಮನೆಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಹಸಿವಾದಾಗ ಸಿಕ್ಕಿದ್ದನ್ನು ತಿಂದು ಕೂಡಲೇ ಮಲಗುವುದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಫ್ಯಾಷನ್ ಆಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ, ‘ನೇಚರ್ ಕಮ್ಯುನಿಕೇಷನ್ಸ್’ ಎಂಬ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವರದಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಗೆಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡ್ತೀರಾ ಅನ್ನೋದು ನೀವು ಏನು ತಿಂತೀರಾ ಅನ್ನೋದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಂತೆ!
ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೂ ಊಟಕ್ಕೂ ಏನು ಸಂಬಂಧ?
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ‘ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್’ (Circadian Rhythm) ಎಂಬ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗಿದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ 9ರ ನಂತರ ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯ ತಪ್ಪುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಏರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರೇ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ!
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ತಡರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಪಾಯವು 28% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರುಪೇರು ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ.
ಊಟದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ:
| ಊಟದ ಸಮಯ | ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲಾಗುವ ಪರಿಣಾಮ | ಷರತ್ತು |
|---|---|---|
| ಸಂಜೆ 7 – 8 ಗಂಟೆ | ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ | ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಉತ್ತಮ |
| ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆ ನಂತರ | ಶೇ. 28 ರಷ್ಟು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಪಾಯ | ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತ |
| ನಿದ್ರೆಯ 2 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು | ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ | ಅಸಿಡಿಟಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರಲ್ಲ |
ನೆನಪಿರಲಿ: ಬೇಗ ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸಿಡಿಟಿ ಸಮಸ್ಯೆ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ:
“ಕೆಲಸದ ಕಾರಣದಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಬೇಗ ಊಟ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆ ಸುಮಾರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವಾದ ತಿಂಡಿ ತಿಂದು, ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.”
FAQs:
ಪ್ರಶ್ನೆ 1: ಬೇಗ ಊಟ ಮಾಡಿದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಯುತ್ತದೆಯೇ?
ಉತ್ತರ: ಖಂಡಿತಾ ಹೌದು. ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಊಟ ಮುಗಿಸುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ (Metabolism) ಉತ್ತಮಗೊಂಡು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಶ್ನೆ 2: ರಾತ್ರಿ ಲೇಟ್ ಆಗಿ ಊಟ ಮಾಡಿದಾಗ ಯಾಕೆ ಸುಸ್ತು ಅನಿಸುತ್ತದೆ?
ಉತ್ತರ: ತಡವಾಗಿ ತಿಂದಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಬದಲು ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಿಸುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಸುಸ್ತು ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ
- Medical Shock: 3 ದಿನದ ಹಿಂದಷ್ಟೇ ECG ನಾರ್ಮಲ್ ಬಂದಿತ್ತು! ಆದರೂ ಪ್ರಖ್ಯಾತ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತ – ಇದು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ?
- ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಕಲುಷಿತ ನೀರಿನಿಂದ ಬರುವ ಮಾರಕ ಕಾಯಿಲೆ ತಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿವೆ 5 ಸುಲಭ ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಧಾನಗಳು.ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಹೀಗೆ ಚೆಕ್ ಮಾಡಿ!
- Knee Pain Relief: ಹರಳೆಣ್ಣೆಗೆ ಈ ಬಿಳಿ ವಸ್ತುವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಹಚ್ಚಿ! ಎಷ್ಟೇ ಹಳೆಯ ಮಂಡಿ ನೋವಿದ್ದರೂ ಒಂದೇ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಯ?
ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
Anushree is the Technology and Auto Editor at NeedsOfPublic.in, bringing a technical edge to consumer journalism. Holding a Bachelor of Engineering (BE), she combines her academic background with 3 years of media experience to decode complex gadget specifications and automotive mechanics for our readers.
From analyzing the latest EV battery technology to reviewing budget smartphones, Anushree focuses on the ‘how’ and ‘why’ behind every product. She is passionate about helping Indian consumers make data-driven buying decisions without getting lost in technical jargon.”
