ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ಈ 5 ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡರೆ ಎಚ್ಚರ! ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂಬುದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಹಜವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಒಂದು ಬಗೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದರ ಮಟ್ಟ ಅಧಿಕವಾದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL – Low-Density Lipoprotein) ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿ ರಕ್ತ ಹರಿವಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸುವಂತೆ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅದರ ಕಾರಣಗಳು, ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದರೇನು? ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂಬುದು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಮೇಣದಂತಹ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎರಡು ಬಗೆಯಲ್ಲಿದೆ:

• ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (HDL – High-Density Lipoprotein): ಇದು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
• ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL – Low-Density Lipoprotein): ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿ ಪ್ಲೇಕ್ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಹರಿವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ 130 mg/dL ಮೀರಿದರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರದಿದ್ದರೂ, ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಇವುಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ:

1. ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿ (Leg Cramps at Night): ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್ ಸಂಗ್ರಹದಿಂದ ರಕ್ತ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನೋವು ಅಥವಾ ಉರಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೆರಿಫೆರಲ್ ಆರ್ಟರಿ ಡಿಸೀಸ್ (PAD) ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
2. ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು: ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿದರೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
3. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ: ಮಲಗಿದ ನಂತರ ಉಸಿರು ಕಟ್ಟಿದಂತೆ ಅಥವಾ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಅನುಭವವಾದರೆ, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಸರಬರಾಜು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸೂಚನೆ.
4. ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹರಳುಗಳು ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆ: ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ಹರಳುಗಳು ಅಥವಾ ಫೋಮ್ (ನೊರೆ) ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಇದು ನೆಫ್ರೋಟಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಹರಳುಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
5. ಅತಿಯಾದ ಗರಗಸ ಅಥವಾ ದಣಿವು: ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಗರಗಸ ಅಥವಾ ದೇಹದ ದಣಿವು ಕಾಣಿಸಿದರೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು

ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಯುಕ್ತ ಆಹಾರ (ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಫ್ರೈಡ್ ಐಟಂಸ್).
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ.
• ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಊಟದ ಅಭ್ಯಾಸ: ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳು.
• ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು: 40 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ.

ಅಪಾಯಗಳು: ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಉಬ್ಬರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಹಾನಿ, ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಲ್‌ಬ್ಲಾಡರ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:

• ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು: ಬೀಟಾ-ಗ್ಲೂಕನ್ ಯುಕ್ತ ಓಟ್ಸ್ LDL ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಓಟ್ಸ್ ತಿನ್ನಿ.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು: ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕರೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಮೇಗಾ-3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಇದ್ದು, ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ಆಪಲ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಆಕುಪಚ್ಚ ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್ ಯುಕ್ತ.
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್: ಅಲ್ಮಂಡ್, ವಾಲ್‌ನಟ್, ರಾಜ್ಮಾ.
• ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾದವು: ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ, ರೆಡ್ ಮೀಟ್, ಪ್ರಾಸೆಸ್ಡ್ ಫುಡ್.

ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್.
• ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ: BMI 25ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಲಿ.
• ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
• ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆ: ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಟೆಸ್ಟ್.
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದರೇನು? ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂಬುದು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಮೇಣದಂತಹ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎರಡು ಬಗೆಯಲ್ಲಿದೆ:
• ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (HDL – High-Density Lipoprotein): ಇದು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
• ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL – Low-Density Lipoprotein): ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿ ಪ್ಲೇಕ್ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಹರಿವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ 130 mg/dL ಮೀರಿದರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರದಿದ್ದರೂ, ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಇವುಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
• ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ:
• ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿ (Leg Cramps at Night): ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್ ಸಂಗ್ರಹದಿಂದ ರಕ್ತ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನೋವು ಅಥವಾ ಉರಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೆರಿಫೆರಲ್ ಆರ್ಟರಿ ಡಿಸೀಸ್ (PAD) ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
• ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು: ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿದರೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ: ಮಲಗಿದ ನಂತರ ಉಸಿರು ಕಟ್ಟಿದಂತೆ ಅಥವಾ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಅನುಭವವಾದರೆ, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಸರಬರಾಜು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸೂಚನೆ.
• ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹರಳುಗಳು ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆ: ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ಹರಳುಗಳು ಅಥವಾ ಫೋಮ್ (ನೊರೆ) ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಇದು ನೆಫ್ರೋಟಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಹರಳುಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಅತಿಯಾದ ಗರಗಸ ಅಥವಾ ದಣಿವು: ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಗರಗಸ ಅಥವಾ ದೇಹದ ದಣಿವು ಕಾಣಿಸಿದರೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತ.
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು
• ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:
• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಯುಕ್ತ ಆಹಾರ (ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಫ್ರೈಡ್ ಐಟಂಸ್).
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ.
• ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಊಟದ ಅಭ್ಯಾಸ: ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳು.
• ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು: 40 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ.
• ಅಪಾಯಗಳು: ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಉಬ್ಬರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಹಾನಿ, ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಲ್‌ಬ್ಲಾಡರ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:
• ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು: ಬೀಟಾ-ಗ್ಲೂಕನ್ ಯುಕ್ತ ಓಟ್ಸ್ LDL ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಓಟ್ಸ್ ತಿನ್ನಿ.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು: ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕರೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಮೇಗಾ-3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಇದ್ದು, ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ಆಪಲ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಆಕುಪಚ್ಚ ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್ ಯುಕ್ತ.
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್: ಅಲ್ಮಂಡ್, ವಾಲ್‌ನಟ್, ರಾಜ್ಮಾ.
• ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾದವು: ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ, ರೆಡ್ ಮೀಟ್, ಪ್ರಾಸೆಸ್ಡ್ ಫುಡ್.
• ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್.
• ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ: BMI 25ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಲಿ.
• ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
• ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆ: ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಟೆಸ್ಟ್.

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.