ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಪ್ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಬೇಕು? ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿದ್ರೆ ಏನಾಗುತ್ತೆ?ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ.!

ಭಾರತೀಯರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಚಹಾ (Tea) ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸಂಜೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯವರೆಗೆ, ಏಲಕ್ಕಿ, ಶುಂಠಿ, ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಚಹಾ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಮಿತಿ ಮೀರಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ರುಜುತಾ ದಿವೇಕರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಕಪ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಚಹಾ ಸೇವನೆಯ ಮಿತಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿದರೆ ಉಂಟಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವ ಅಪಾಯಗಳು, ಸಂಜೆ 4 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಚಹಾ ತಪ್ಪಿಸುವ ಕಾರಣಗಳು, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಹಾ ಸೇವನೆಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಭಾವ

ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್, ಟ್ಯಾನಿನ್, ಥಿಯೋಫಿಲಿನ್, ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಾದ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಇವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ಕೆಫೀನ್: ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆ.
• ಟ್ಯಾನಿನ್: ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು: ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಕಪ್ (ಪ್ರತಿ ಕಪ್ 150-200 ಮಿ.ಲೀ.) ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 4 ಕಪ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿದರೆ ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ (400 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ ಮೀರಿದರೆ) ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಪ್ ಚಹಾ ಸುರಕ್ಷಿತ? – ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ರುಜುತಾ ದಿವೇಕರ್ ಅವರು “ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಕಪ್ ಚಹಾಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬಾರದು” ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ. ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿದರೆ:

• ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆ: ಕೆಫೀನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆಮ್ಲೀಯತೆ: ಟ್ಯಾನಿನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪೋಷಕಾಂಶ ಕೊರತೆ: ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಟೋನ್ 30 ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಹಿರಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಆಶ್ಲೇಶಾ ಜೋಶಿ ಅವರು “ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಕಪ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಹಾ ಅತಿಯಾಗಿದೆ” ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವ ಅಪಾಯಗಳು

ಅನೇಕರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ:

• ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾನಿನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೈಟಿಸ್, ಅಲ್ಸರ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಸ್ಥಿರತೆ: ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೂಲವಿಲ್ಲದೇ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ಪೈಕ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ತಲೆಸುತ್ತು.
• ಕಬ್ಬಿಣ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ತಡೆ: ಚಹಾದ ಟ್ಯಾನಿನ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು 60%ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣ.

ಸಲಹೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು (ಸೀಬೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು) ತಿನ್ನಿ, ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಸಂಜೆ 4 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಚಹಾ ತಪ್ಪಿಸುವ ಕಾರಣಗಳು

ಸಂಜೆ 4 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ:

• ಕೆಫೀನ್‌ನ ಅರ್ಧಾಯು: 5-6 ಗಂಟೆಗಳು. ಸಂಜೆ 4ರಂದು ಕುಡಿದ ಚಹಾದ ಕೆಫೀನ್ ರಾತ್ರಿ 10ರವರೆಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತಡೆ: ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ವಿಳಂಬ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ: ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಹಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ಮರುದಿನ ಆಯಾಸ, ಒತ್ತಡ, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆ.

ಸಲಹೆ: ಸಂಜೆ 4ರ ನಂತರ ಗಿಡುಗುಳ್ಳ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚನೆಯ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಚಹಾ ಕುಡಿದರೆ ಉಂಟಾಗುವ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಕಪ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಹಾ ಕುಡಿದರೆ:

1. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ.
2. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ: ಕೆಫೀನ್ ಅಡ್ರಿನಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಎಲುಬು ದುರ್ಬಲತೆ: ಟ್ಯಾನಿನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
4. ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆ: ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ತೊಂದರೆ: ಆಮ್ಲೀಯತೆ, ಅಲ್ಸರ್, IBS.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಹಾ ಸೇವನೆಯ ಸಲಹೆಗಳು

ಚಹಾವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು:

• ಮಿತಿ: ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಕಪ್ (400-600 ಮಿ.ಲೀ.).
• ಸಮಯ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10ರ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3ರೊಳಗೆ.
• ಊಟದೊಂದಿಗೆ: ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ: ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸೀಮೆಜೀರಿಗೆ.
• ಮಸಾಲೆ ಚಹಾ: ಏಲಕ್ಕಿ, ಶುಂಠಿ, ಲವಂಗ ಸೇರಿಸಿ.
• ಗಿಡುಗುಳ್ಳ ಚಹಾ: ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಪೆಪರ್‌ಮಿಂಟ್ ಸಂಜೆಗೆ ಸೂಕ್ತ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೃಷ್ಣಸಾಗರಿ

ಕೃಷ್ಣಸಾಗರಿ ಅವರು NeedsOfPublic.in ನ ‘ಉದ್ಯೋಗ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ’ (Job Updates & Career) ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ತುಮಕೂರಿನ ಸರ್ಕಾರಿ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಕಾಲೇಜಿನಿಂದ B.Sc (Nursing) ಪದವಿ ಪಡೆದಿರುವ ಇವರು, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುವ ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಾಧ್ಯಮ ರಂಗದಲ್ಲಿ 3 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಇವರು, ಸರ್ಕಾರಿ ಉದ್ಯೋಗದ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು (Govt Job Notifications), ಖಾಸಗಿ ನೇಮಕಾತಿಗಳು ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿರುದ್ಯೋಗಿ ಯುವಕ-ಯುವತಿಯರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ, ಕೇವಲ ಅಧಿಕೃತ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ (Verified) ನಿಖರ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಲುಪಿಸುವುದೇ ಇವರ ಬರವಣಿಗೆಯ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ.