ಹೈ ಬಿಪಿ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಡಾಕ್ಟರ್ ಹೇಳಿದ ಈ 5 ಸಿಂಪಲ್ ರೂಲ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ ಸಾಕು!

ತಲೆನೋವು, ಸುಸ್ತು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೂ ವಿಪರೀತ ಆಯಾಸ ಆಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ವಯಸ್ಸು ಕೇವಲ 30-40 ಆದರೂ ಬಿಪಿ (Blood Pressure) ಮಾತ್ರೆ ನುಂಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬಂದಿದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಮೊದಲೆಲ್ಲಾ “ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬರುವ ಕಾಯಿಲೆ” ಎನಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದ ಹೈ ಬಿಪಿ (High Blood Pressure) ಈಗ ಯುವಕರು, ಗೃಹಿಣಿಯರು ಹಾಗೂ ರೈತರನ್ನೂ ಬಿಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಓಟದ ಬದುಕು, ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಟೆನ್ಷನ್ ನಮ್ಮನ್ನು ಸೈಲೆಂಟ್ ಕಿಲ್ಲರ್ ಆದ ಬಿಪಿಯ ದವಡೆಗೆ ನೂಕುತ್ತಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಬಿಪಿಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ರಾಜೀವ್ ಗಾಂಧಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ ವಿಭಾಗದ ಡಾ. ಅಜಿತ್ ಜೈನ್ ಅವರು ನೀಡಿರುವ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಬಿಪಿ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಈ 3 ರೂಲ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ.

ಊಟದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಕಮ್ಮಿ ಇರಲಿ

ಬಿಪಿಗೆ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರು ಎಂದರೆ ಉಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹಳೆಯ ಕಾಲದಂತೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸಂಚಾರವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕರ್ಧ ಗಂಟೆ ಬೆವರು ಸುರಿಸಿ

ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಬಿಪಿಗೆ ಆಹ್ವಾನ ನೀಡಿದಂತೆ! ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ಬಿರುಸಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡಿ. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಅರ್ಧ ಕಾಯಿಲೆ ವಾಸಿಯಾದಂತೆ.

ಟೆನ್ಷನ್ ಬಿಡಿ, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡ

ನಿದ್ದೆಗೂ ಬಿಪಿಗೂ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಬೆಳಗಾಗುವಷ್ಟರಲ್ಲಿ ಬಿಪಿ ಶೂಟಪ್ ಆಗುತ್ತದೆ! ಹಾಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ದೆ ಅವಶ್ಯಕ.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಏನು ಮಾಡಬಾರದು?

ಮುಖ್ಯ ಗಮನಕ್ಕೆ: ಬಿಪಿ ಮಟ್ಟವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ 140/90 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿಯೇ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ (Heart), ಮೂತ್ರಪಿಂಡ (Kidney) ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ (Brain) ನೇರವಾಗಿ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಿಪಿ ಇದ್ದವರು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮಿಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾವೇ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಾಹಸ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ

ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಹಪ್ಪಳ, ಬೇಕರಿ ತಿನಿಸುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಫುಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (ಕುರ್ ಕುರೆ, ಚಿಪ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿ) ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದಂತೆಯೇ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ (ಉಪ್ಪು) ಅಡಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಿಪಿ ಇರುವವರು ಇವುಗಳಿಂದ ಆದಷ್ಟು ದೂರವಿರಿ. ಹಾಗೆಯೇ, ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೇವಲ ೧೦ ನಿಮಿಷ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ (Deep Breathing) ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಟೆನ್ಷನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ದೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

FAQs (ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು)

ಪ್ರಶ್ನೆ 1: ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮನುಷ್ಯನ ಬಿಪಿ (ರಕ್ತದೊತ್ತಡ) ನಾರ್ಮಲ್ ಆಗಿ ಎಷ್ಟಿರಬೇಕು?

ಉತ್ತರ: ಒಬ್ಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು 120/80 mmHg ಇರಬೇಕು. ಇದು 140/90 ದಾಟಿದರೆ ಅದನ್ನು ಹೈ-ಬಿಪಿ (Hypertension) ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪ್ರಶ್ನೆ 2: ಬಿಪಿ ಇರುವವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದಾ?

ಉತ್ತರ: ಖಂಡಿತ ಮಾಡಬೇಕು! ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಬಿಪಿ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಇರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಔಷಧಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ವಿಪರೀತ ಆಯಾಸವಾಗುವಂತಹ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

BIGNEWS: ರಾಜ್ಯದ ಇ-ಆಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಏಕೀಕೃತ ಆಸ್ತಿ ತೆರಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆ; ಇನ್ಮುಂದೆ ಆಸ್ತಿ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಹೊಸ ನಿಯಮ ಜಾರಿ

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.