ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಎಷ್ಟಿರಬೇಕು ಗೊತ್ತಾ? ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ ಫುಲ್ ಡೀಟೇಲ್ಸ್!

ಇವತ್ತಿನ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವೆಲ್ಲಾ ದುಡಿಯೋದರಲ್ಲೇ ಬ್ಯುಸಿಯಾಗಿದ್ದೀವಿ, ಆದ್ರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡ್ತಿದ್ದೀವಾ? ಕನ್ನಡಿ ನೋಡಿದಾಗ ‘ಸ್ವಲ್ಪ ದಪ್ಪ ಆದೆನಾ?’ ಅನ್ನೋ ಅನುಮಾನ ನಿಮಗೂ ಬಂದಿರಬಹುದು. ಈಗ ನನ್ನ ಮನೆಯಲ್ಲೇ 5 ವರ್ಷದ ಮಗಳು ಮತ್ತು 1 ವರ್ಷದ ಮಗ ಇದ್ದಾನೆ; ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯಾ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತೂಕ ಏರ್ತಾ ಇದೆಯಾ ಅಂತ ನನಗೂ ದಿನಾ ಚಿಂತೆ ಆಗ್ತಿರುತ್ತೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೇಲೂ ಹೀಗೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದವರಿರಬಹುದು. ನಾವೆಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದೀವಾ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಕೇವಲ ಒಳ್ಳೆ ಊಟ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಲದು, ನಮ್ಮ ‘ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತೂಕ’ (Height to Weight Ratio) ಇರುವುದು ಅತಿ ಮುಖ್ಯ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದರೂ ರೋಗಗಳು ಗ್ಯಾರಂಟಿ, ತೀರಾ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ವೀಕ್‌ನೆಸ್ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿಗೆ, ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ತೂಕ ಎಷ್ಟಿರಬೇಕು? ಬನ್ನಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅಂದ್ರೆ ಏನು?

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಲೋಕದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದಾನೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು BMI (Body Mass Index) ಎಂಬ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು (ಕೆಜಿಗಳಲ್ಲಿ), ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ (ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) ವರ್ಗದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿದಾಗ ಸಿಗುವ ಅಂಕವೇ ಬಿಎಂಐ. ಇದು 18.5 ರಿಂದ 24.9 ರ ಒಳಗೆ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದರ್ಥ!

ಮಕ್ಕಳ ತೂಕ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಎಷ್ಟಿರಬೇಕು?

ಮಗು ಹುಟ್ಟಿದಾಗಿನಿಂದ ಅದು ಬೆಳೆಯುವ ಹಂತದವರೆಗೆ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪೋಷಕರ ಜವಾಬ್ದಾರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಹೀಗಿದೆ:

• ನವಜಾತ ಶಿಶು: ಗಂಡು ಮಗು 3.3 ಕೆಜಿ, ಹೆಣ್ಣು ಮಗು 3.2 ಕೆಜಿ ಇರುವುದು ಸೂಕ್ತ.
• 3 ರಿಂದ 5 ತಿಂಗಳು: ಗಂಡು ಮಗು 6 ಕೆಜಿ, ಹೆಣ್ಣು ಮಗು ಸುಮಾರು 5.4 ಕೆಜಿ.
• 1 ವರ್ಷದ ಮಗು: ಗಂಡು ಮಗು 9.2 ಕೆಜಿ, ಹೆಣ್ಣು ಮಗು 8.6 ಕೆಜಿ.
• 10 ರಿಂದ 11 ವರ್ಷ: ಬಾಲಕರು 31 ಕೆಜಿ ಹಾಗೂ ಬಾಲಕಿಯರು ಸುಮಾರು 30 ಕೆಜಿ ಇರಬೇಕು.
• 19 ರಿಂದ 29 ವರ್ಷದ ಯುವಕರು: ಪುರುಷರು ಸರಾಸರಿ 80 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು 73 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು (ಇದು ಎತ್ತರವನ್ನೂ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ).

ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಎತ್ತರ – ತೂಕದ ಪಟ್ಟಿ

ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) ತಕ್ಕಂತೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಟೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ:

ಮುಖ್ಯ ಗಮನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಅದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ (Thyroid), ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಕೂಡಲೇ ಒಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ತೂಕ ಚೆಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ತಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ: ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಊಟ ಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮುಗಿಸಿ ಬಂದ ಮೇಲೆ ತೂಕ (Weight Check) ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತಪ್ಪು! ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಖರವಾದ ತೂಕ ತಿಳಿಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋದ ನಂತರವೇ ಚೆಕ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಗ ಬರುವ ತೂಕವೇ ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ತೂಕ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (FAQs)

1. ನನ್ನ ಮಗು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ 1 ಕೆಜಿ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದಾನೆ, ಏನಾದರೂ ಸಮಸ್ಯೆಯಾ?

ಇಲ್ಲ, ಗಾಬರಿಯಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿನ ದೇಹ ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ತಳಿ (Genetics) ಬೇರೆ ಬೇರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಕೇವಲ ‘ಸರಾಸರಿ’ (Average) ತೂಕವಷ್ಟೇ. ಮಗು ಆಕ್ಟೀವ್ ಆಗಿದ್ದು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಟವಾಡುತ್ತಾ, ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ 1-2 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚು-ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೂ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ.

2. ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ (Sugar) ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ (Brisk walk) ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ಶಿವರಾಜ

ಶಿವರಾಜ್ ಅವರು NeedsOfPublic.in ನಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಸುದ್ದಿಗಳ ವಿಭಾಗದ ಹಿರಿಯ ಸಂಪಾದಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ (Senior Editor). ಸಿವಿಲ್ ಇಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಡಿಪ್ಲೊಮಾ ಪದವಿ ಪಡೆದಿದ್ದರೂ, ಮಾಧ್ಯಮ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಮೇಲಿರುವ ಅತೀವ ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ 2019 ರಲ್ಲಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಕಾಲಿಟ್ಟರು. ಇವರು ಆರಂಭಿಸಿದ “Suddi No.1 Kannada” ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಪ್ರಸ್ತುತ 300K ಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಬ್‌ಸ್ಕ್ರೈಬರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಇವರು, ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ರಾಜ್ಯ ಸರ್ಕಾರದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹಾಗೂ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿವೇತನಗಳನ್ನು (Scholarships) ಸರಳವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ತಲುಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್‌ಪರ್ಟ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಖರ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುವ ವಿಡಿಯೋ ಕಂಟೆಂಟ್ ಮೂಲಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವುದು ಇವರ ಬರವಣಿಗೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ.