ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕೆ ಬೇಕು ಬೇಕು ಬೆಂಕಿಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ! ನಿಮ್ಮ ದೇಹ & ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರಗಳು!

ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಶೀತ, ಒಣ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರ (ಹಾಲು, ತುಪ್ಪ, ಬಿಸಿಯಾದ ಸೂಪ್‌ಗಳು), ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಾಬೂನು, ತೈಲ ಅಭ್ಯಂಗ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೂ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಅನಿವಾರ್ಯ. ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಳಿಗಾಲವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನವೆಂಬರ್‌ನಿಂದ ಫೆಬ್ರವರಿ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹವಾಮಾನ ವೈಪರೀತ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಕಾಲಗಳಲ್ಲಿ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ. ಈ ವರ್ಷ ಮಳೆಗಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ್ದರಿಂದ ವಾತಾವರಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಿವೆ. ಪರಿಸರ ನಾಶವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಮೂಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಈಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಕೊಂಚ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಚಳಿ ಆರಂಭವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮುಂಬರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚಳಿಯ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ನಿರೀಕ್ಷೆ ಇದೆ. ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

ಚಳಿಗಾಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು:

• ಚರ್ಮವು ತೇವಾಂಶ ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಒಣಗುವುದು.
• ಕೈ-ಕಾಲುಗಳು ಒಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ತುಟಿಗಳು ಒಡೆಯುವುದು.
• ಕೀಲು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು.
• ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು.
• ಕೂದಲು ಒರಟಾಗುವುದು.
• ನೆಗಡಿ, ಶೀತ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮು.

ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು:

• ಹಾಲು ಮತ್ತು ತುಪ್ಪ: ಇವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಷ್ಣತೆ ಹಾಗೂ ಪೋಷಣೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ಉಷ್ಣಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಮೆಂತ್ಯೆ, ಶುಂಠಿ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ.
• ಧಾನ್ಯಗಳು: ಗೋಧಿ, ಜೋಳ, ನವಣೆ.
• ಬಿಸಿ ಸೂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರಗಳು.
• ಒಣಗಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್): ಇವುಗಳನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪ್ರಮುಖ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಇಚ್ಛೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಾತಾವರಣದ ಕಾರಣದಿಂದ ದೇಹದ ತೇವಾಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಾದರೆ ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.

ಚರ್ಮ ರಕ್ಷಣೆಯ ಕ್ರಮಗಳು:

ಎಣ್ಣೆ ಅಭ್ಯಂಗ (ತೈಲ ಮಾಲಿಶ್):

• ಎಳ್ಳೆಣ್ಣೆಯಿಂದ (Sesame oil) ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
• ನಂತರ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.
• ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಬಾಟಲಿ ಮೇಲೆ “ಆಹಾರ ದರ್ಜೆ” (Food Grade) ಎಂದು ಬರೆದಿರುವುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• “ಹೊರಗಿನ ಉಪಯೋಗಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ” (For External Use Only) ಎಂದಿರುವ ಎಣ್ಣೆ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ಸಾಬೂನು ಆಯ್ಕೆ:

ದೊಡ್ಡ ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಆಫರ್‌ಗಳಿಗೆ ಮರುಳಾಗದೆ, ಸಾಬೂನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:

• ಗ್ರೇಡ್ 1 (ಪ್ರಥಮ ದರ್ಜೆ) ಸಾಬೂನು ಆಗಿರಲಿ.
• TFM (Total Fatty Matter) ಶೇಕಡಾ 76 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ TFM ಎಂದರೆ ಸಾಬೂನಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಿಗ್ಧತ್ವದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚು, ಅಂದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಉತ್ತಮ.
• ಟಿವಿ ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ. ಆಯುರ್ವೇದ ಸಾಬೂನುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಹಿರಿಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಆರೈಕೆ:

• ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಚಳಿಯನ್ನು ತಾಳುವ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಸಿಗೆ, ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಿ.
• ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಹೊರ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಹತ್ವ:

• ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಆಕರ್ಷಣೆ ಹೆಚ್ಚಾದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು.
• ಯೋಗಾಸನ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಸುಧಾರಣೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:

• ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವಿನ ಅತಿ ಬಳಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ.
• ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ. ಋತುವಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿ.
• ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಅದರ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದಿ, ಕೇವಲ ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ.

ಸಾರಾಂಶ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕಾಗಿ

ವಿಭಾಗ	ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳು
ಆಹಾರ	ಎಳ್ಳು-ಬೆಲ್ಲ, ಉಷ್ಣ ಆಹಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು.
ಚರ್ಮ	ಎಳ್ಳೆಣ್ಣೆ ಅಭ್ಯಂಗ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಾಬೂನು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲೇಪನ.
ಬಟ್ಟೆ	ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೈ ಮುಚ್ಚುವ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆ, ಕಿವಿಯ ರಕ್ಷಣೆ.
ಪಾದರಕ್ಷೆ	ಬೂಟು ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ	ಯೋಗ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ, ಧ್ಯಾನ.
ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು	ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷ ವಿಟಮಿನ್ D ಗಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆ	ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಇತಿಮಿತಿ ಮತ್ತು ಋತು ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾವಣೆ ಮುಖ್ಯ.

ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ