ತಲೆನೋವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿರಿ: ಮೈಗ್ರೇನ್, ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸುಲಭ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಲೆನೋವು (Headache) ಬರುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ, ಪದೇ ಪದೇ ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ನಿರಂತರ ತಲೆಬೇನೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ (Blood Pressure) ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಇಂತಹ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರುವ ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಯೋಗ ಗುರು ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ ಅವರು ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಕುರಿತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಕೆಳಗೆ ಕೊಡಲಾಗಿದೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ಈ ಆಸನಗಳು ತಲೆನೋವಿನ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು (Stress) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ತಲೆನೋವು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮುಖ್ಯವಾದವು. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಅಂಶದ ಕೊರತೆ ಇರುವುದು ಕೂಡ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸೇವನೆ, ಅಧಿಕ ಶಬ್ದ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಬಿಗಿತ (Stiffness) ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ತಲೆನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರುಪೇರು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣಗಳಾಗಬಲ್ಲವು.

ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳು

ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಸನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:

1. ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ:ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಭ್ರಮರಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ: ದೀರ್ಘ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಜೇನುನೊಣದಂತೆ ಝೇಂಕರಿಸುವ (Humming) ಶಬ್ದ ಮಾಡಿ ಉಸಿರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಬಿಡುವುದು. ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ (ನಾಡಿ ಶೋಧನ):ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಶೀತಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ:ಈ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ, ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಕೊಳವೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ (Tube Shape) ಸುರುಳಿ ಮಾಡಿ ಆ ಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬೇಕು. ಇದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಾಗೂ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯಕ.
4. ಶಿತ್ಕಾರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (ಚಿತ್ಕರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ):ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆದು, ಆ ಸಣ್ಣ ಕಿಂಡಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರು ಹೊರಹಾಕಬೇಕು. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ತಂಪು ಮಾಡಿ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾ ಹೋಗಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ತಲೆನೋವಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಈ ವಿಷಯಗಳು ಗಮನದಲ್ಲಿರಲಿ

ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಜೊತೆಗೆ, ತಲೆನೋವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ (ದೇಹವನ್ನು ಜಲಸಂಚಯನದಲ್ಲಿ ಇಡಿ).
• ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಜೋರಾದ ಶಬ್ದಗಳು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
• ಯೋಗದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಲಿಂಗರಾಜ ರಾಮಪುರ

NeedsOfPublic.in ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಾಗಿರುವ ಲಿಂಗರಾಜ್ ರಾಮಾಪುರ ಅವರು, ಸೈಟ್‌ನ ಸಂಪಾದಕೀಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಐಟಿ (BCA, MCA) ಹಿನ್ನೆಲೆ ಹಾಗೂ ಧಾರವಾಡದ ಕರ್ನಾಟಕ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿಂದ ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ (M.A) ಪದವಿ ಪಡೆದಿರುವ ಇವರು, 2017ರಲ್ಲಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಾಧ್ಯಮ ಕ್ಷೇತ್ರ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರು. 9 ವರ್ಷಗಳ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮದ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಇವರು, ಡೇಟಾ-ಆಧಾರಿತ ವರದಿಗಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.