ಕಾಲು ನೋವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ: ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಶತ್ರು!

ಇಂದಿನ ತ್ವರಿತ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತಿವೆ. ಅಂತಹದ್ದೇ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆದರಿಕೆ ತೀವ್ರವಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಕಾಲು ನೋವು. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತುರಿಕೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ತೀವ್ರ ನೋವು ಅಥವಾ ಏನೋ ತೆವಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಭಂಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ರೆಸ್ಟ್‌ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಯಾವ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕಾಲು ನೋವು ಬರುತ್ತದೆ?

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಜ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು:

• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ1 (ಥಯಾಮಿನ್)
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6
• ಕಬ್ಬಿಣ
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್

ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ಆಯಾಸ, ತೀವ್ರ ನೋವು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಗಿಸುವುದು?

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದರ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕಾಲು ನೋವು, ತುರಿಕೆ ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ:

• ಕಿತ್ತಳೆ
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
• ಸೇಬು
• ಕಿವಿ
• ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಪನೀರ್, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್)
• ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ನರಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪಡೆಯಲು:

• ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು (ಚಿಕನ್, ಮೀನು)
• ಧಾನ್ಯಗಳು (ಓಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ)
• ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕೂಡ ಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪಡೆಯಿರಿ:

• ನಿಂಬೆ
• ಕಿತ್ತಳೆ
• ಆಮ್ಲಾ
• ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್
• ಟೊಮೆಟೊ
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
• ಪೇರಲ
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• ಸೇಬು
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
• ಬೀಟ್ರೂಟ್

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ: ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ನೇರ ಕಾರಣ. ಇದನ್ನು ಪಡೆಯಲು:

• ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ 15-20 ನಿಮಿಷ ನಿಲ್ಲಿ
• ಹಾಲು, ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕರೆಲ್)
• ಅಣಬೆಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಇ: ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿವಾರಕವಾಗಿದ್ದು, ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪಡೆಯಲು:

• ಬಾದಾಮಿ
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು
• ಪಾಲಕ್
• ಟೊಮೆಟೊ
• ಕಿವಿ
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾಲು ನೋವನ್ನು ದೂರೀಕರಿಸಿ

ಕಾಲು ನೋವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಗಿಸಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆ ತೀವ್ರವಾದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ಕೃಷ್ಣಸಾಗರಿ

ಕೃಷ್ಣಸಾಗರಿ ಅವರು NeedsOfPublic.in ನ ‘ಉದ್ಯೋಗ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ’ (Job Updates & Career) ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ತುಮಕೂರಿನ ಸರ್ಕಾರಿ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಕಾಲೇಜಿನಿಂದ B.Sc (Nursing) ಪದವಿ ಪಡೆದಿರುವ ಇವರು, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುವ ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಾಧ್ಯಮ ರಂಗದಲ್ಲಿ 3 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಇವರು, ಸರ್ಕಾರಿ ಉದ್ಯೋಗದ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು (Govt Job Notifications), ಖಾಸಗಿ ನೇಮಕಾತಿಗಳು ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿರುದ್ಯೋಗಿ ಯುವಕ-ಯುವತಿಯರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ, ಕೇವಲ ಅಧಿಕೃತ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ (Verified) ನಿಖರ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಲುಪಿಸುವುದೇ ಇವರ ಬರವಣಿಗೆಯ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ.