WhatsApp Groupಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳು (Highlights)
- ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತೂಕ ಇರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತಿಮುಖ್ಯ.
- ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೊಡ್ಡವರವರೆಗಿನ ತೂಕದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
- ತೂಕ ಮಿತಿಮೀರಿದರೆ ರೋಗಗಳ ಭೀತಿ; ನಿಮ್ಮ BMI ಇಂದೇ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇವತ್ತಿನ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವೆಲ್ಲಾ ದುಡಿಯೋದರಲ್ಲೇ ಬ್ಯುಸಿಯಾಗಿದ್ದೀವಿ, ಆದ್ರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡ್ತಿದ್ದೀವಾ? ಕನ್ನಡಿ ನೋಡಿದಾಗ ‘ಸ್ವಲ್ಪ ದಪ್ಪ ಆದೆನಾ?’ ಅನ್ನೋ ಅನುಮಾನ ನಿಮಗೂ ಬಂದಿರಬಹುದು. ಈಗ ನನ್ನ ಮನೆಯಲ್ಲೇ 5 ವರ್ಷದ ಮಗಳು ಮತ್ತು 1 ವರ್ಷದ ಮಗ ಇದ್ದಾನೆ; ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯಾ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತೂಕ ಏರ್ತಾ ಇದೆಯಾ ಅಂತ ನನಗೂ ದಿನಾ ಚಿಂತೆ ಆಗ್ತಿರುತ್ತೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೇಲೂ ಹೀಗೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದವರಿರಬಹುದು. ನಾವೆಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದೀವಾ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಕೇವಲ ಒಳ್ಳೆ ಊಟ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಲದು, ನಮ್ಮ ‘ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತೂಕ’ (Height to Weight Ratio) ಇರುವುದು ಅತಿ ಮುಖ್ಯ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದರೂ ರೋಗಗಳು ಗ್ಯಾರಂಟಿ, ತೀರಾ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ವೀಕ್ನೆಸ್ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿಗೆ, ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ತೂಕ ಎಷ್ಟಿರಬೇಕು? ಬನ್ನಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅಂದ್ರೆ ಏನು?
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಲೋಕದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದಾನೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು BMI (Body Mass Index) ಎಂಬ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು (ಕೆಜಿಗಳಲ್ಲಿ), ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ (ಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ) ವರ್ಗದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿದಾಗ ಸಿಗುವ ಅಂಕವೇ ಬಿಎಂಐ. ಇದು 18.5 ರಿಂದ 24.9 ರ ಒಳಗೆ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದರ್ಥ!
ಮಕ್ಕಳ ತೂಕ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಎಷ್ಟಿರಬೇಕು?
ಮಗು ಹುಟ್ಟಿದಾಗಿನಿಂದ ಅದು ಬೆಳೆಯುವ ಹಂತದವರೆಗೆ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪೋಷಕರ ಜವಾಬ್ದಾರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಹೀಗಿದೆ:
- ನವಜಾತ ಶಿಶು: ಗಂಡು ಮಗು 3.3 ಕೆಜಿ, ಹೆಣ್ಣು ಮಗು 3.2 ಕೆಜಿ ಇರುವುದು ಸೂಕ್ತ.
- 3 ರಿಂದ 5 ತಿಂಗಳು: ಗಂಡು ಮಗು 6 ಕೆಜಿ, ಹೆಣ್ಣು ಮಗು ಸುಮಾರು 5.4 ಕೆಜಿ.
- 1 ವರ್ಷದ ಮಗು: ಗಂಡು ಮಗು 9.2 ಕೆಜಿ, ಹೆಣ್ಣು ಮಗು 8.6 ಕೆಜಿ.
- 10 ರಿಂದ 11 ವರ್ಷ: ಬಾಲಕರು 31 ಕೆಜಿ ಹಾಗೂ ಬಾಲಕಿಯರು ಸುಮಾರು 30 ಕೆಜಿ ಇರಬೇಕು.
- 19 ರಿಂದ 29 ವರ್ಷದ ಯುವಕರು: ಪುರುಷರು ಸರಾಸರಿ 80 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು 73 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು (ಇದು ಎತ್ತರವನ್ನೂ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ).
ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಎತ್ತರ – ತೂಕದ ಪಟ್ಟಿ
ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ) ತಕ್ಕಂತೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಟೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ:
ಮುಖ್ಯ ಗಮನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಅದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ (Thyroid), ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಕೂಡಲೇ ಒಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ತೂಕ ಚೆಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ತಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ: ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಊಟ ಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮುಗಿಸಿ ಬಂದ ಮೇಲೆ ತೂಕ (Weight Check) ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತಪ್ಪು! ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಖರವಾದ ತೂಕ ತಿಳಿಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋದ ನಂತರವೇ ಚೆಕ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಗ ಬರುವ ತೂಕವೇ ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ತೂಕ.
🚨 ಯಾವುದೇ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ನ್ಯೂಸ್ ಮಿಸ್ ಮಾಡ್ಕೋಬೇಡಿ!
ಸರ್ಕಾರಿ ಯೋಜನೆಗಳು, ಉದ್ಯೋಗ ಮಾಹಿತಿ ಹಾಗೂ ದಿನನಿತ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ನಲ್ಲೇ ಉಚಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (FAQs)
1. ನನ್ನ ಮಗು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ 1 ಕೆಜಿ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದಾನೆ, ಏನಾದರೂ ಸಮಸ್ಯೆಯಾ?
ಇಲ್ಲ, ಗಾಬರಿಯಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿನ ದೇಹ ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ತಳಿ (Genetics) ಬೇರೆ ಬೇರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಕೇವಲ ‘ಸರಾಸರಿ’ (Average) ತೂಕವಷ್ಟೇ. ಮಗು ಆಕ್ಟೀವ್ ಆಗಿದ್ದು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಟವಾಡುತ್ತಾ, ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ 1-2 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚು-ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೂ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ.
2. ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ (Sugar) ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ (Brisk walk) ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ
ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
Shivaraj is the Lead Editor at NeedsOfPublic.in with over 4 years of experience tracking Indian government schemes and educational updates. He specializes in simplifying complex notifications from the Central and State governments to help the public understand their benefits. Before joining NeedsOfPublic, Shivaraj worked as a Content Writer focusing on Civic issues. When he isn’t decoding the latest circulars, he enjoys reading about digital literacy.”
Follow Shivaraj on:
