ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮುಟ್ಟಿದರೆ ‘ಗಟ್ಟಿ’ ಅನಿಸುತ್ತಾ? ಹಾಗಾದ್ರೆ ಹುಷಾರ್! ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೊಜ್ಜಲ್ಲ, ಪ್ರಾಣಕ್ಕೆ ಕುತ್ತು ತರಬಹುದು!

ಕನ್ನಡಿ ಮುಂದೆ ನಿಂತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋಡಿ ನಿಮಗೇ ಬೇಜಾರಾಗುತ್ತಾ? ದಪ್ಪಗಿರೋದು ಮಾತ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಅದು ಎಂತಾ ಬೊಜ್ಜು ಅನ್ನೋದು ಮುಖ್ಯ!

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನ ಊಟದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಕುಂತಲ್ಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. “ಏನ್ ಮಾಡೋದು, ಹೊಟ್ಟೆ ಬಂದು ಬಿಟ್ಟಿದೆ” ಅಂತ ಸುಮ್ಮನಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ ಎಲ್ಲಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ! ಕೆಲವು ಬೊಜ್ಜು ನಿಮ್ಮ ಅಂದ ಹಾಳು ಮಾಡಿದ್ರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಣಕ್ಕೇ ಕುತ್ತು ತರಬಲ್ಲದು.

ಅದರಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ಮೆತ್ತಗೆ (Soft) ಅನ್ನಿಸದೆ, ಕಲ್ಲಿನ ತರಹ ಗಟ್ಟಿ (Hard) ಅನ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಎಚ್ಚೆತ್ತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯಾಕೆ ಅಂತೀರಾ? ಇಲ್ಲಿದೆ ವೈದ್ಯರು ನೀಡಿದ ಕಂಪ್ಲೀಟ್ ಮಾಹಿತಿ.

ಮೃದು ಕೊಬ್ಬು vs ಗಟ್ಟಿ ಕೊಬ್ಬು: ಏನಿದರ ವ್ಯತ್ಯಾಸ?

• ಮೃದು ಕೊಬ್ಬು (Soft Fat): ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು ಚಿವುಟಬಹುದು. ನೀವು ನಡೆದರೆ ಇದು ಅಲುಗಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನೋಡಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣದಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ.
• ಗಟ್ಟಿ ಕೊಬ್ಬು (Hard Fat/Visceral Fat): ಇದು ಡೇಂಜರಸ್! ಇದು ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಳದಲ್ಲಿ, ಲಿವರ್ (Liver), ಕರುಳುಗಳ ಸುತ್ತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಳಗಿನಿಂದ ಒತ್ತಡ ಹಾಕಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನೇ ಡಾಕ್ಟರ್‌ಗಳು “ಸೈಲೆಂಟ್ ಕಿಲ್ಲರ್” ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಗಟ್ಟಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಯಾಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ಪ್ರಖ್ಯಾತ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಡಾ. ಶುಭಂ ವತ್ಸ್ಯ ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಗಟ್ಟಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಮ್ಮನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ‘ವಿಷಕಾರಿ ಕಾರ್ಖಾನೆ’ಯಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಕೆಟ್ಟ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುತ್ತದೆ.

• ಶುಗರ್ ಕಾಯಿಲೆ (Diabetes): ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಟೈಪ್-2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಬರುತ್ತದೆ.
• ಹಾರ್ಟ್ ಅಟ್ಯಾಕ್: ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು (BP) ಜಾಸ್ತಿ ಮಾಡಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಲಿವರ್ ಸಮಸ್ಯೆ: ಇದು ಲಿವರ್‌ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತುಂಬುವುದರಿಂದ ‘ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್’ (Fatty Liver) ಸಮಸ್ಯೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಕರಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಗುಡ್ ನ್ಯೂಸ್ ಏನಂದ್ರೆ, ನೀವು ಮನಸ್ಸು ಮಾಡಿದರೆ ಈ ಗಟ್ಟಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಬಹುದು.

• ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಗುಡ್ ಬೈ ಹೇಳಿ: ಸ್ವೀಟ್ಸ್, ಕೂಲ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇವು ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೆಸ್ಟ್ ಫ್ರೆಂಡ್ಸ್!
• ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ: ಕೇವಲ ಹೊಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ (Crunches) ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಲದು. ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜುವುದರಿಂದ ಈ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ.
• ಟೆನ್ಷನ್ ಮಾಡ್ಕೋಬೇಡಿ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ (Stress) ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ‘ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್’ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲೇ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.

ಯಾವುದು ಡೇಂಜರ್? ಒಂದು ನೋಟ

ಪ್ರಮುಖ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 40 ಇಂಚು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 35 ಇಂಚಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಡಾಕ್ಟರ್ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯ.

ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ

“ತುಂಬಾ ಜನ ‘ನಾನು ಅನ್ನ ತಿನ್ನೋದು ಬಿಟ್ಟಿದ್ದೀನಿ, ಬರಿ ಚಪಾತಿ ತಿಂತೀನಿ’ ಅಂತಾರೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿರಲಿ, ನೀವು ಕುಂತಲ್ಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಾದರೆ, ತಿಂದ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣವಾಗದೆ ಗಟ್ಟಿ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಬೇಡಿ, ಕನಿಷ್ಠ 100 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯಿರಿ (Shatapavali). ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಊಟ ಮುಗಿಸುವುದು ಬೆಸ್ಟ್!”

FAQs (ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು)

ಪ್ರಶ್ನೆ 1: ಬರೀ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಸ್ (Sit-ups) ಅಥವಾ ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡಿದರೆ ಗಟ್ಟಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕರಗುತ್ತಾ?

ಉತ್ತರ: ಇಲ್ಲ! ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಬೇಕಾದರೆ ಇಡೀ ದೇಹ ಬೆವರುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ (ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್) ಮಾಡಲೇಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು.

ಪ್ರಶ್ನೆ 2: ಗಟ್ಟಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕರಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು?

ಉತ್ತರ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಬಿಟ್ಟು, ದಿನಕ್ಕೆ 45 ನಿಮಿಷ ನಡೆದರೆ, 2 ರಿಂದ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಬದಲಾವಣೆ ಕಾಣಬಹುದು. ಗಟ್ಟಿ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಗ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಂಡರೆ ಬೇಗ ಕರಗುತ್ತದೆ ಕೂಡ!

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ರಕ್ಷಿತ್ ಎಂ

“ರಕ್ಷಿತ್ ಅವರು NeedsOfPublic.in ನಲ್ಲಿ ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯ, ಜೀವನಶೈಲಿ (Lifestyle) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವಿಭಾಗದ ಹಿರಿಯ ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ವಿಷಯಗಳ ಲೇಖನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ 4 ವರ್ಷಗಳ ಸುದೀರ್ಘ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಇವರು, ದೈನಂದಿನ ರಾಶಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ಚಾಣಕ್ಯ ನೀತಿಯ ಮೌಲ್ಯಗಳು, ಮನೆಮದ್ದುಗಳು (Health Tips), ಕಿಚನ್ ಟಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಪುರಾತನ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ ಓದುಗರಿಗೆ ಸರಳ ಹಾಗೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಇವರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವಾಗಿದೆ.”