ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯೇ? ಕೇವಲ ಐದೇ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕ್ಲೀನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿದೆ 5 ಸುಲಭ ಮನೆಮದ್ದು.!

ಇಂದಿನ ಧಾವಂತದ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಮನೆಯ ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಹೊರಗಿನ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳೇ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚು. ಆದರೆ, ನಾರಿನಂಶವಿಲ್ಲದ ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಂಡು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ (Constipation) ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಶೌಚಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತರೂ ಹೊಟ್ಟೆ ಕ್ಲೀನ್ ಆಗದೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಕೇವಲ ಆಯಾಸವಲ್ಲ, ಭವಿಷ್ಯದ ದೊಡ್ಡ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯೂ ಹೌದು.

ಸಮಸ್ಯೆ ಉಲ್ಬಣಿಸಿ ಆಪರೇಷನ್ ಹಂತ ತಲುಪುವ ಮೊದಲೇ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಐದೇ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಫ್ರೆಶ್ ಆಗುವುದು ಹೇಗೆ? ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ ವಿವರ.

1. ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಪಾನೀಯಗಳು

• ಬಿಸಿ ನೀರು ಮತ್ತು ತುಪ್ಪ: ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಬಿಸಿ ಹಾಲಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಶುದ್ಧ ತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ ರಾತ್ರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್‌ನಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮಲ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ ಮ್ಯಾಜಿಕ್: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ 2 ಚಮಚ ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅಗಸೆ ಬೀಜ (Flax Seeds): ಇದರಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ (Fiber) ಹೇರಳವಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿ ನೆನೆಸಿಟ್ಟ ಅಗಸೆ ಬೀಜವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಬದಲಾವಣೆ ಇರಲಿ

ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ರಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

ನೆನಪಿಡಿ: ಮಲಬದ್ಧತೆ ಕೇವಲ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ:

“ಅನೇಕರು ಮೊಬೈಲ್ ಹಿಡಿದು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಅಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಗುದನಾಳದ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೈಲ್ಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ. ಶೌಚಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ತಾಮ್ರದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿಟ್ಟ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.”

FAQs:

ಪ್ರಶ್ನೆ 1: ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಈ ಮನೆಮದ್ದು ಪಾಲಿಸಬಹುದೇ?

ಉತ್ತರ: ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಲೋವೆರಾ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮನೆಮದ್ದು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ತುಪ್ಪ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ.

ಪ್ರಶ್ನೆ 2: ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ?

ಉತ್ತರ: ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಬದಲಿಸಿದ 2-3 ದಿನಗಳಲ್ಲೇ ಬದಲಾವಣೆ ಕಾಣಬಹುದು. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೃಷ್ಣಸಾಗರಿ

ಕೃಷ್ಣಸಾಗರಿ ಅವರು NeedsOfPublic.in ನ ‘ಉದ್ಯೋಗ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ’ (Job Updates & Career) ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ತುಮಕೂರಿನ ಸರ್ಕಾರಿ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಕಾಲೇಜಿನಿಂದ B.Sc (Nursing) ಪದವಿ ಪಡೆದಿರುವ ಇವರು, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುವ ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಾಧ್ಯಮ ರಂಗದಲ್ಲಿ 3 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಇವರು, ಸರ್ಕಾರಿ ಉದ್ಯೋಗದ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು (Govt Job Notifications), ಖಾಸಗಿ ನೇಮಕಾತಿಗಳು ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿರುದ್ಯೋಗಿ ಯುವಕ-ಯುವತಿಯರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ, ಕೇವಲ ಅಧಿಕೃತ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ (Verified) ನಿಖರ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಲುಪಿಸುವುದೇ ಇವರ ಬರವಣಿಗೆಯ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ.