ಮರೆವು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವು ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ಅನೇಕರು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ ಎಂಬ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ (ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್) ಮೆದುಳಿನ ಸ್ಮರಣೆ, ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ನರಸಂಪರ್ಕಗಳಿಗೆ ಕೀಲಿಕೈಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಮರೆವು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು

1. ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ – ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನಃಚೇತನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಅನಾವಶ್ಯಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ನವೀನ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ದೆಗೆಡುವವರಲ್ಲಿ ಮರೆವು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಮೆದುಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ – ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಮೆದುಳು ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಬಲಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ:

ಒಗಟುಗಳು, ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಆಟಗಳು (ಚದುರಂಗ, ಸುಡೋಕು)
ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಕವಿತೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡುವುದು
ಹೊಸ ಭಾಷೆ ಅಥವಾ ವಾದ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು
ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ನುಡಿಸುವುದು

3. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ – ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯು ಕಾರ್ಟಿಸಾಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮೆದುಳಿನ ನರಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು – ಮೆದುಳಿನ ಆಹಾರ

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಕೋಲೀನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ:

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಭಾಗ – ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕೋಲೀನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
ಬಾದಾಮಿ, ಅಗಸೆ ಬೀಜ – ನರಗಳ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನಾ) – ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್) – ಆಂಟಿ-ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಮರೆವನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ!

ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ, ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ!

ಪ್ರತಿದಿನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಸ್ ಅಲರ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ? WhatsApp Channel ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಚಾನೆಲ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

"ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್" ನಿಮಗೆ ಆಪ್ತವೇ.? ನಿಖರ ಸುದ್ದಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ ಮಾಹಿತಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಚಿತವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತಿರಬೇಕೇ.? ನಮಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ