ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ದೂರ ಇರಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ 5 ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಹೃದಯಾಘಾತವು ಇಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ಹೃದಯವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಕುರಿತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಮಾಹಿತಿ ಕೆಳಗೆ ಕೊಡಲಾಗಿದೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ: ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ. ನಡಿಗೆ, ಯೋಗ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯದಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು 30% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸಮತೂಕದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಹೃದಯ ರೋಗ ತಜ್ಞ ಡಾ. ರವೀಂದ್ರ ಕುಮಾರ್ ಹೇಳುವಂತೆ, “ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪಿನ ಆಹಾರ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.” ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯವು.

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮುಖ್ಯ: ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಹೃದಯ ರೋಗಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯತೆ: ಹೃದಯರೋಗ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಮಂಜುಳಾ ಅನಂತರಾವ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, “ರಾತ್ರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿರಾತಂಕ ನಿದ್ರೆ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.” ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆ: ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. 40 ವರ್ಷದ ಮೇಲಿನವರು ವಾರ್ಷಿಕ ಹೃದಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಬೇಕು.

ತಜ್ಞರ ಮಾತು
“ಈ 5 ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು 50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು,” ಎಂದು ಹೃದಯರೋಗ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಸತೀಶ್ ಪಾಟೀಲ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

(ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.)

ಪ್ರತಿದಿನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಸ್ ಅಲರ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ? WhatsApp Channel ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಚಾನೆಲ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.