ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸ: ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯದವರೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನ

ಇಂದಿನ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಜೀವನ ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಇಂದಿನ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಜೀವನ ಶೈಲಿ (Lifestyle) ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ, ನಗರೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸೌಲಭ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿವೆ. ಮನೆ, ಕಚೇರಿ, ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಲ್ ಅಥವಾ ಅಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಎಸ್ಕಲೇಟರ್‌ಗಳ ಸೌಲಭ್ಯ (Lift and escalator facility) ಲಭ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬಹುತೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಾಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕೆಲವೇ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲಂತಸ್ತಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಲಿಫ್ಟ್ ಸೌಲಭ್ಯ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ “ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್” (Shortcut) ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವತ್ತೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದವರು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಸೌಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಸರಳ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲೇ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕ (Body weight) ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅನೇಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳೂ (Scientific research) ಸಹ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದು ದೃಢಪಡಿಸಿವೆ. ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಆಗಾಗ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಏನೆಲ್ಲಾ ಉಪಯೋಗಗಳಿವೆ ಎಂಬ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ ಬನ್ನಿ.

ತೂಕ ಕಡಿಮೆ (Weight loss) ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಕಾರಿ:

ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸುಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಸಾಧ್ಯ. ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವಾಗ ಪ್ರತಿನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 8 ರಿಂದ 11 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳವರೆಗೆ ಸುಡುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳು 30 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ಅಭ್ಯಾಸ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಬಲ (Strength for muscles and bones):

ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದರಿಂದ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಿಷ್ಠವಾಗುತ್ತವೆ. ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಿ, ಮೂಳೆಗಳ ದಪ್ಪತನ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೋಪೊರೋಸಿಸ್‌ನ್ನು (Muscle weakness and osteoporosis) ತಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ. ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತ ಸಂಚಲನ ಸುಧಾರಿಸಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ:

ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹದ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಹಾಗೂ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹದ ತಾಳ್ಮೆ (Stamina) ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹನಶೀಲತೆ ಬೆಳೆಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯ ಸಿಗದಿದ್ದರೂ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ (Daily activities) ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವಂತಹ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚರಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಉಚಿತ ಜಿಮ್‌ ಸೌಲಭ್ಯ ಸಿಗುವಂತೆಯೇ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವೆಂದು ತೊರೆದುಬಿಡಬಾರದು. ಲಿಫ್ಟ್ (Lift) ಬಳಸುವ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ-ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ (Physical and mental health) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಧುನಿಕ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯ ಒತ್ತಡದ ನಡುವೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಸ್ ಅಲರ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ? WhatsApp Channel ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಚಾನೆಲ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.