WhatsApp Group“ಯಶಸ್ವಿಗಳ ರಹಸ್ಯ ದಿನಚರಿ: 5AM ಕ್ಲಬ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಚಾಲನೆ”
“ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದು ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯ!” – ಇವತ್ತು ಜಗತ್ತಿನ ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವಾಕ್ಯ ಒಂದು ಮಂತ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿದೆ. ‘5AM Club’ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆ ಶ್ರೀಮಂತರು, ಬಿಸಿನೆಸ್ ಲೀಡರ್ಸ್ ಹಾಗೂ ಸಾಧಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಹಿಂದಿರುವ ವಿಜ್ಞಾನ, ತತ್ವ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತು ತಿಳಿಯೋಣ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ
5AM ಕ್ಲಬ್ ಎಂದರೇನು?:
ಲೇಖಕ ರಾಬಿನ್ ಶರ್ಮಾ ಅವರ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿಯಾದ ಪುಸ್ತಕ ‘The 5AM Club’ ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದೆ.
ಮುಖ್ಯ ತತ್ವ:
“Own your morning. Elevate your life.”
ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಶ್ರೀಮಂತರು ಏಕೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾರೆ?
1. ಶಾಂತಿಯ ಸಮಯ: ಇಡೀ ಜಗತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನೆ, ಧ್ಯಾನ, ಯೋಚನೆಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ.
2. ಒತ್ತಡರಹಿತ ಆರಂಭ: ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಮೆಸೇಜ್, ಇಮೇಲ್ಗಳು ಆರಂಭವಾಗದ ಮೊದಲು ‘ನಿಜವಾದ’ ಸಮಯ.
3. ಮೂಲ್ಯಯುತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ: ವ್ಯಾಯಾಮ, ಓದು, ಆತ್ಮವಿಕಾಸ ಮೊದಲಾದವುಗಳಿಗೆ ಸಮಯ.
4. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರಣ: ಬೆಳಗಿನ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ prefrontal cortex ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದ್ದು, ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯಕ.
5AM ಕ್ಲಬ್ನ ಸೂತ್ರ – “20/20/20 ರೂಲ್”
▪️5:00 AM – 5:20 AM – ವ್ಯಾಯಾಮ (Move)
– 20 ನಿಮಿಷ ಉತ್ಸಾಹದೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
– ದೇಹದಲ್ಲಿ ಡೋಪಮಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ.
▪️5:20 AM – 5:40 AM – ವಿಚಾರ (Reflect)
– ಧ್ಯಾನ, ಜರ್ನಲ್ ಬರೆಯುವುದು, ಧ್ಯೇಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು
– ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಬರುತ್ತದೆ.
▪️5:40 AM – 6:00 AM – ವಿಕಾಸ (Grow)
– ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಪಾಡ್ಕಾಸ್ಟ್ ಕೇಳುವುದು, ಹೊಸದಾಗಿ ಕಲಿಯುವುದು
– ದೈನಂದಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೃದ್ಧಿಗೆ ಇದು ಬಹುಮುಖ್ಯ.
ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿ – ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
1. ಟಿಮ್ ಕುಕ್ (Apple CEO):
– ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4:30 AM
– ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು: ಇಮೇಲ್ ಪರಿಶೀಲನೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ.
2. ಒಪ್ರಾ ವಿನ್ಫ್ರೇ:
– ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5:00 AM
– ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು: ಧ್ಯಾನ, ದಿನಚರಿ ಬರವಣಿಗೆ, ಓದು
3. ಡ್ವೇನ್ ‘ದಿ ರಾಕ್’ ಜಾನ್ಸನ್:
– ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4:00 AM
– ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು: ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ.
4. ಮುಕೇಶ್ ಅಂಬಾನಿ:
– ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5:00 AM
– ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು: ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ
5. ವಿರಾಟ್ ಕೊಹ್ಲಿ:
– ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5:30 AM
– ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ, ದಿನದ ಯೋಜನೆ
ನೀವು 5AM ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಬೇಕೆ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಸರಳ ಮಾರ್ಗ:
1. 15 ನಿಮಿಷ ಸಮಯದ ಕೆಳಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮರುಹೊಂದಿಸಿ:
ಮೊದಲ ದಿನ 6:30 AM, ಬಳಿಕ ದಿನೇ ದಿನೇ 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಗ ಎದ್ದು 5AM ಗೆ ತಲುಪಿರಿ.
2. ರಾತ್ರಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆದಿರಲಿ:
ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, 9:30-10:00ರೊಳಗೆ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
3. ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪ್ಲಾನ್ ಇರಲಿ:
ಎದ್ದ ಮೇಲೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ 60 ನಿಮಿಷದ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪ್ಲಾನ್ (20/20/20) ಇರಲಿ.
4. ಅನೇಕ ಸಾಧಕರ ಕಥೆಗಳು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿ:
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಬ್ಬ ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಓದಿ, ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಬೆಳಗಿನ ಶಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮದು!
5AM ಕ್ಲಬ್ ನಿಮ್ಮ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರಬಲ್ಲದು. ಧೈರ್ಯ, ಶಿಸ್ತು, ಶುದ್ಧ ಚಿಂತನೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯ ದಾರಿ ಇವು ಎಲ್ಲವೂ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಿ – ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯುವುದು ಬೆಳಗಿನ 5 ಗಂಟೆಗೆ!
ಪ್ರತಿದಿನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಸ್ ಅಲರ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ? WhatsApp Channel ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಚಾನೆಲ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ
ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ
ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
Sagari leads the ‘Government Schemes’ vertical at NeedsOfPublic.in, where she decodes the latest Central and State government policies for the common citizen. She has over 3 years of experience tracking welfare programs like PM Kisan, Ayushman Bharat, and State Ration updates. Her goal is to ensure every reader understands their eligibility and benefits without confusion. Sagari strictly verifies all updates from official government portals before publishing. Outside of work, she is an advocate for digital literacy in rural India.”
Connect with Sagari:
