WhatsApp Groupಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ (Bloating) ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಭಾರವಾದ, ಉಬ್ಬಿದ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುವ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಜನರಿಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರಾದ ಡಾ. ಸುಧಾಂಶು ರಾಯ್ ಅವರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ 7 ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು 11 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಪಾಲಿಸುವುದರಿಂದ ಕರುಳನ್ನು (Gut) ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಬಹುದು.
7 ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಲಹೆಗಳು: 11 ದಿನಗಳ ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ
1. ಫೆನ್ನೆಲ್ ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆ ನೀರಿನಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಫೆನ್ನೆಲ್ (ಸೋಂಪು ಕಾಳು) ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆ (Cumin) ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಸಿ. ಈ ಬೀಜಗಳನ್ನು ದಶಕಗಳಿಂದಲೂ ಭಾರತೀಯ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ ರಚನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಅದಕ್ಕೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಫೆನ್ನೆಲ್ ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮುಚ್ಚಿಡಿ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್-ಉಬ್ಬರವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಟೇಲರ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಫೆನ್ನೆಲ್ ಬೀಜಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರದಿಂದ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತವೆ.
2. ಊಟದ ನಂತರ ಶುಂಠಿ ಟೀ ಸೇವಿಸಿ
ಶುಂಠಿ (Ginger) ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕವಾಗಿದ್ದು, ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಹುದುಗುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಶುಂಠಿ ಬೇರು ಅಥವಾ ಶುಂಠಿ ಪುಡಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ 1 ಕಪ್ ಸರಳ ಶುಂಠಿ ಟೀ ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಆರಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹುದುಗುವಿಕೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬರ-ಕರುಳಿನ ಗ್ಯಾಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಈ 11 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (Processed and Packaged Food) ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಗುಪ್ತ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.
4. ತಡರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಬೇಗ ಊಟ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಡರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳ (Enzymes) ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ 8 p.m. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಉಂಟಾಗುವ ಉಬ್ಬರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರ ವಾಕ್ ಮಾಡಿ
ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರ ವಾಕ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇರಲಿ. ಊಟದ ನಂತರ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೌಮ್ಯ ನಡಿಗೆಯು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಗ್ಯಾಸ್ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ನ ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ನಡೆದ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಉಬ್ಬರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
6. ನಾರಿನಂಶ (Fiber) ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ನಾರಿನಂಶದಿಂದ (Fiber) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅರ್ಧ ಸೇಬು, ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮಿಶ್ರಣವು ನಾರಿನಂಶದಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದು, ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
7. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು (Fluids) ಸೇವಿಸಿ
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು (Probiotics) ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಗಂಜಿ (Rice Kanji) ಅಥವಾ ಮಜ್ಜಿಗೆಯಂತಹ (Buttermilk) ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬರದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಇವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.
ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಹತ್ವ (Healthy Gut, Healthy Body)
ಕರುಳಿನ ಅಸಮತೋಲನವು (Gut Imbalance) ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗಿಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಸಮತೋಲನವು ಉಬ್ಬರ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
ಸಮತೋಲಿತ ಕರುಳು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಶಕ್ತಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾರಿನಂಶ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನಗಳಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ (Exercise) ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಸೂಚನೆ (Disclaimer): ಈ ಲೇಖನವು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಸದನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ದಯವಿಟ್ಟು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ
ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
Sagari leads the ‘Government Schemes’ vertical at NeedsOfPublic.in, where she decodes the latest Central and State government policies for the common citizen. She has over 3 years of experience tracking welfare programs like PM Kisan, Ayushman Bharat, and State Ration updates. Her goal is to ensure every reader understands their eligibility and benefits without confusion. Sagari strictly verifies all updates from official government portals before publishing. Outside of work, she is an advocate for digital literacy in rural India.”
Connect with Sagari:
