ಜಪಾನೀಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ “ಜಪಾನೀಸ್ ವಾಕಿಂಗ್” (Japanese Walking) ಒಂದು ಹೊಸ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರೆಂಡ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ಜಪಾನ್ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ವಿಶಿಷ್ಟ ನಡಿಗೆ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ನಡೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಜಪಾನೀಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಅದರ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರ

ಈ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಜಪಾನ್ನ ಶಿನ್ಶು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಹಿರೋಷಿ ನೋಸ್ ಮತ್ತು ಶಿಜು ಮಸುಕಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಮೂಲ ತತ್ವವು ಸರಳವಾಗಿದೆ:

3 ನಿಮಿಷ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ (ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವೇಗ).
ಮುಂದಿನ 3 ನಿಮಿಷ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ).
ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ (Metabolism), ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣಬಹುದು.

ಜಪಾನೀಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣ (Diabetes Control)

2025ರ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇನ್ವೆಸ್ಟಿಗೇಷನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಧಾನವು ಟೈಪ್-2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೂಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನಾಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (Heart Health & BP)

VO₂max (ಆಮ್ಲಜನಕ ಉಪಯೋಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ) ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉನ್ನತ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (Hypertension) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕ.

3. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (Muscle Strength & Endurance)

ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ (Muscle Weakness) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಸಹನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಚಯಾಪಚಲನ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ (Metabolism & Weight Loss)

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾರಿಗೆ ಈ ವಾಕಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತ?

ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು
ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೊಂದಿರುವವರು
ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಲು ಬಯಸುವವರು
ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಯುವಕರು (ಯಾವುದೇ ವಯೋಮಿತಿಯವರು)

ಜಪಾನೀಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಸರಳ ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನ-ಸಮರ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ, “ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯ” ಈ ಸರಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿರಿ!

ಪ್ರತಿದಿನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಸ್ ಅಲರ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ? WhatsApp Channel ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಚಾನೆಲ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

"ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್" ನಿಮಗೆ ಆಪ್ತವೇ.? ನಿಖರ ಸುದ್ದಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ ಮಾಹಿತಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಚಿತವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತಿರಬೇಕೇ.? ನಮಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ