ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣು (ಜಾಮೂನ್) ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಋತುವಾರು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಇದರ ಕಪ್ಪು-ನೀಲಿ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಹುಳಿ-ಸಿಹಿ ರುಚಿ ಅನನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಆಧುನಿಕ ಪೀಳಿಗೆಯ ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಚಯವೇ ಇಲ್ಲ. ಇದರಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಪಾರ. ಆಯುರ್ವೇದ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಪೋಷಣಾ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣು ರಕ್ತಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯದವರೆಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕುರಿತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಮಾಹಿತಿ ಕೆಳಗೆ ಕೊಡಲಾಗಿದೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಗುಣಗಳು

ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ:

ವಿಟಮಿನ್‌ಸ್: ವಿಟಮಿನ್ C, B1, B2, B3, B6

ಖನಿಜಗಳು: ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ

ಇತರೆ: ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳು (ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಆಂಟಿ-ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು), ಫೈಬರ್, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ

(100 ಗ್ರಾಂ ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 60 ಕ್ಯಾಲೋರಿ‌ಗಳು ಇರುತ್ತದೆ!)

ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣಿನ 5 ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣ:

ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (GI) ಹೊಂದಿದೆ. ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. “ಜಾಮೂನ್ ಬೀಜದ ಪುಡಿ” ಸಹ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ.

ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ:

ಆಂಟಿ-ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಪರಿಹಾರ:

ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲ. ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್‌ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಣೆ:

ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ಕಬ್ಜಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಮ್ಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕ:

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಇರುವುದರಿಂದ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೇವನೆಯ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಪ್ರಮಾಣ: ದಿನಕ್ಕೆ 100–200 ಗ್ರಾಂ (ಸುಮಾರು 10–15 ಹಣ್ಣುಗಳು).
ಸಮಯ: ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸೇವಿಸಲು ಉತ್ತಮ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆ:
ಹೆಚ್ಚು ಸೇವನೆ ಮಾಡಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ/ಅತಿಸಾರವಾಗಬಹುದು.
ಹಣ್ಣು ತಿಂದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಹಾಲು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ವಿಶೇಷ ಸಲಹೆಗಳು

ಹಣ್ಣು ಆರಿಸುವಾಗ: ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನುಣುಪಾದ ತೊಗಟೆ ಇರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ 2-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಟೋರ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬೀಜದ ಬಳಕೆ: ಒಣಗಿಸಿ ಪುಡಿ ಮಾಡಿ, ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ತಜ್ಞರ ಮಾತು:
“ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಔಷಧಿ. ಇದರ ಸೀಸನ್ (ಜೂನ್-ಆಗಸ್ಟ್)ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ”
– ಡಾ. ಕಿರಣ್ ಗುಪ್ತಾ, ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞ

ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣು ಕೇವಲ ರುಚಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಈಗ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೀಸನ್‌ನ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಋತುಮಾನದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ!

🌿 ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವೇ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸಂಪತ್ತು! ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣಿನ ಸೀಸನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದರ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಸ್ ಅಲರ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ? WhatsApp Channel ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಚಾನೆಲ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

"ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್" ನಿಮಗೆ ಆಪ್ತವೇ.? ನಿಖರ ಸುದ್ದಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ ಮಾಹಿತಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಚಿತವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತಿರಬೇಕೇ.? ನಮಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ