ನಿಮ್ಮ ಮಗು ರಾತ್ರಿ ಪೂರ್ತಿ ಅಳುತ್ತಿದೆಯೇ?- ಕಂದಮ್ಮ ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಇಲ್ಲಿದೆ 5 ಸಲಹೆಗಳು

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಅನೇಕ ಪೋಷಕರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಲಗಿಸುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಅಳುವುದರಿಂದ ಪೋಷಕರ ನಿದ್ರೆಯೂ ಕೆಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಇದು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಶಾಂತಿಯುತ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲು 5 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

1. ಮಗುವಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ

ಮಗುವಿನ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ತುಂಬಾ ದೀರ್ಘವಾಗಿ (3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ಅವರು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಅಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ, ಆದರೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಬೇಡಿ. ಇದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ದಿನಚರಿಯು ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಿ

ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೋಣೆಯ ವಾತಾವರಣವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಣೆಯ ಬೆಳಕು ತುಂಬಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರದೆ, ಮಂದವಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು. ತಾಪಮಾನವು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರದೆ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಿರದೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುವಂತೆ ಇರಬೇಕು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 20-22°C ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ). ಮಗುವಿನ ಹಾಸಿಗೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಆಟಿಕೆಗಳು, ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಚಲನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳಿರಬಾರದು. ಹೊರಗಿನ ಶಬ್ದಗಳು ಕೋಣೆಗೆ ಕೇಳಿಸದಂತೆ ಗಮನವಿಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಿ ಅಥವಾ ಶಬ್ದ ತಡೆಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ಎಲ್ಲ ಅಂಶಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

3. ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ವಾವಲಂಬನೆಯಿಂದ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಲಿಸಿ

ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಂತೆ, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೋಷಕರ ಸಾಂತ್ವನ ಅಥವಾ ಮನವೊಲಿಕೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಮಗುವಿಗೆ ತಾನೇ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ತಾವಾಗಿಯೇ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗಲೂ ಅವರು ತಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾವು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಸ್ವಾವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.

4. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ

ಮಗುವಿನ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಕಥೆ ಹೇಳುವುದು, ಅವರ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸರಳವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸುವುದು ಅಥವಾ ಶಾಂತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಕೋಣೆಯ ಬೆಳಕನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮಂದಗೊಳಿಸುವುದು ಮಗುವಿನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮಗುವಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

5. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಿ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು, ಟಿವಿ, ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಈ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಪೋಷಕರೂ ಸಹ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮಗುವಿನ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಶಾಂತಿಯುತ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪೋಷಕರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಐದು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆರಾಮದಾಯಕ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪದೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.