ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು ಗೊತ್ತಾ!? ಇಲ್ಲಿದೆ ಡಿಟೇಲ್ಸ್

ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ (sleeping ) ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ನಿದ್ದೆ (morning sleep). ಮುಂಜಾನೆ (6:00 ರಿಂದ 8:00 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ) ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವು ತೀವ್ರ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ವಿವಿಧ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಶ್ಶಬ್ದವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾದ ವಿಷಯ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಬೆಳಗ್ಗಿನ ನಿದ್ದೆ ಮಕ್ಕಳ ಮೆದುಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಯಾಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಸಮಯ:

ಮನುಷ್ಯನ ಮೆದುಳಿನ 90% ಬೆಳವಣಿಗೆ 5 ವರ್ಷದೊಳಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ನಿದ್ದೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನ್ಯೂರೋನ್‌ಗಳ (ಮೆದುಳಿನ ನರಕೋಶಗಳು) ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ನ್ಯೂರೋನಲ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ (Neuronal network) ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ – ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಗುಟ್ಟು:

ನಿದ್ರೆಯ ವಿಶೇಷ ಹಂತವಾದ ಡೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ (deep sleep) ಅಥವಾ REM (Rapid Eye Movement) ಹಂತದಲ್ಲಿ “ಗ್ರೋತ್ ಹಾರ್ಮೋನ್” (Growth Hormone) ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ರವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಶಾರೀರಿಕ ಹಾಗೂ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯ. ಬೆಳಗಿನ ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸುಸ್ಥಿರತೆ :

ಬೆಳಗಿನ ನಿದ್ದೆಯ ಕೊರತೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕೋಪ, ಆತಂಕ, ಅಶಾಂತಿ, ಅಥವಾ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಯಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಶ್ರದ್ಧೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ದೆಯ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಮಕ್ಕಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಲಿಕೆಯ ಮೆಲುಕು – ನಿದ್ದೆ ಮೌಲ್ಯ :

ಮಗುವು ಕಲಿತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಮರು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಮೆಮೊರಿ ಕನ್‌ಸೊಲಿಡೇಷನ್ (Memory consolidation ) ಎನ್ನುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಬೆಳಗಿನ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಲಗುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿತ ವಿಷಯ ಹೆಚ್ಚು ನೆನಪಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ.

ಆರೋಗ್ಯದ ಮೂಲ – ನಿದ್ರೆ :

ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧಶಾಸ್ತ್ರಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಗಿನ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪಿತ್ತ ದೋಷ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯದ ದಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು:

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ರಾತ್ರಿ 9:00 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಕಲಿಸಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 7:00 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿರಲಿ.

ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಉಪಯೋಗವನ್ನು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, “ಬೆಳಗಿನ ನಿದ್ದೆ” ಮಕ್ಕಳ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಡುವ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಶ. ನಿದ್ರೆ ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲ, ಅದು ಮೆದುಳಿನ ಭವಿಷ್ಯ ರೂಪಿಸುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಮಯ. ಪೋಷಕರಾಗಿ ನಾವು ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡು, ಅವರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರಾ ಚಟುವಟಿಕೆ ರೂಪಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು..ಮತ್ತು ಇಂತಹ ಉತ್ತಮವಾದ  ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಮೇಲೆ  ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕೂಡಲೇ ನಿಮ್ಮೆಲ್ಲಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಾಗೂ ಬಂಧುಗಳಿಗೆ ಶೇರ್ ಮಾಡಿ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಸ್ ಅಲರ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ? WhatsApp Channel ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಚಾನೆಲ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.