Belly Fat: ಜಿಮ್ ಬೇಡ, ಡಯಟ್ ಬೇಡ! ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ 1 ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ 7 ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮಾಯ?

ನಿಮ್ಮ ಫೇವರಿಟ್ ಶರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸೀರೆ ಹಾಕೋಕೆ ಆಗ್ತಿಲ್ವಾ? ಕನ್ನಡಿ ಮುಂದೆ ನಿಂತಾಗ ಮುಂದೆ ಬಂದಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋಡಿ ಬೇಜಾರಾಗುತ್ತಿದೆಯಾ? ಚಿಂತೆ ಬಿಡಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಅಲ್ಲ. ಇಂದಿನ ಅವಸರದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ 10 ರಲ್ಲಿ 8 ಜನರಿಗೆ ಇದೇ ಸಮಸ್ಯೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು (Belly Fat) ಕೇವಲ ನೋಡಲು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುವುದಲ್ಲ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ (Sugar), ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ (Heart Issue) ಆಹ್ವಾನ ನೀಡಿದಂತೆ. ಆದರೆ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಕಷ್ಟಪಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತೆ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಬಹುದು. ಅದು ಹೇಗೆ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಸಿಂಪಲ್ ಟಿಪ್ಸ್.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಅಡುಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇದೆ ಮದ್ದು (Super Foods)

ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ದುಬಾರಿ ಔಷಧಿ ಬೇಕಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಅಡುಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ವಸ್ತುಗಳೇ ಸಾಕು:

• ಮೆಣಸು (Pepper): ಖಾರ ಎಂದು ದೂರ ಇಡಬೇಡಿ. ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ (Fat Burning) ಅತ್ಯದ್ಭುತ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ.
• ಮೊಟ್ಟೆ (Egg): ಬೆಳಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿಗೆ ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ತಿಂದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೂ ಹಸಿವಾಗಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ಅನಾವಶ್ಯಕ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ತಪ್ಪುತ್ತದೆ.
• ಎಳನೀರು & ಬೀನ್ಸ್: ಇವು ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಕಲ್ಮಶವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಹಗುರವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಎಂಬ ‘ಸಿಹಿ ವಿಷ’ (Sweet Poison)

ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೂ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಬಿಟ್ಟಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ.

• ಸಕ್ಕರೆ (Sugar) ನೇರವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಶೇಖರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ವೀಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ‘ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ’ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಟೆನ್ಷನ್ (Sleep & Stress)

ಇದು ನಂಬಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸತ್ಯ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಟೆನ್ಷನ್ (Stress) ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ‘ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್’ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ಆರಾಮಾಗಿರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಂದ್ರೆ ಕಷ್ಟ ಪಡೋದಲ್ಲ!

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

• ವಾಕಿಂಗ್: ಪ್ರತಿದಿನ ಊಟದ ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ.
• ಸಿಂಪಲ್ ಟ್ರಿಕ್: 9 ನಿಮಿಷ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದು, 1 ನಿಮಿಷ ಜೋರಾಗಿ ಓಡಿ (Jogging). ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಿಂತ 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನಲೇಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು (Do’s) ✅	ಮುಟ್ಟಲೇಬಾರದ ಆಹಾರಗಳು (Don’ts) ❌
ಮೆಣಸು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬಾದಾಮಿ	ಸಕ್ಕರೆ, ಸ್ವೀಟ್ಸ್, ಮೈದಾ ಹಿಟ್ಟು
ಎಳನೀರು, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು	ವೈಟ್ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ತಾ
ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ, ಬೀನ್ಸ್	ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥ (Junk Food)
ಬಿಸಿನೀರು (Warm Water)	ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ / ಬಿಯರ್

“ರಾತ್ರಿ ಊಟವನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ (8 ಗಂಟೆಯ ಒಳಗೆ) ಮುಗಿಸಿ. ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಬೇಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಬಿಸಿ ನೀರಿಗೆ ಚಿಟಿಕೆ ‘ಜೀರಿಗೆ ಪುಡಿ’ ಹಾಕಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.”

FAQs (ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು)

Q1: ಕೇವಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕರಗುತ್ತಾ? 

ಉತ್ತರ: ಹೌದು, ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಎಣ್ಣೆ ಪದಾರ್ಥ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲೇಬೇಕು. ಬರೀ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಸಿಕ್ಕಾಪಟ್ಟೆ ತಿಂದರೆ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ.

Q2: ಎಷ್ಟು ದಿನದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ? 

ಉತ್ತರ: ನೀವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, 7 ರಿಂದ 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಹಗುರವಾದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಅಳತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.