ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದಿನ ಎಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು? ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಸಿಎನ್ ಮಂಜುನಾಥ್ ಅವರ ಸಲಹೆ.!

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಜನರಲ್ಲಿ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಸಿಎನ್ ಮಂಜುನಾಥ್ ಅವರು ಹೃದಯವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಲು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ.ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯತೆ

ಹೃದಯವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸುಗಮ ಪ್ರವಾಹ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಸರಬರಾಜು ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರದ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್: ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ

ಡಾ. ಮಂಜುನಾಥ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಫಲದಾಯಕ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. “ಹೃದಯವು ನಮಗಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅದರ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದಿನಂಪ್ರತಿ ನಡೆಯಬೇಕು” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ

ನಡೆಯಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಡಾ. ಮಂಜುನಾಥ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ವಿಟಮಿನ್-ಡಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಸಹಾಯಕ. ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರು “ಪ್ರಕೃತಿದತ್ತ ವೈದ್ಯರು” ಇದ್ದಾರೆ:

1. ಸೂರ್ಯ – ವಿಟಮಿನ್-ಡಿ ಮೂಲ
2. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ – ದೇಹದ ಇಂಧನ
3. ವಿಶ್ರಾಂತಿ – ದೇಹದ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ
4. ಸ್ನೇಹ – ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ
5. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ – ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥೈರ್ಯ ತರುತ್ತದೆ
6. ನಗು – ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಔಷಧ

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ, ಹೃದಯ ಸಹಿತ ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.

ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ದಿನಕ್ಕೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಡಾ. ಮಂಜುನಾಥ್ ಅವರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನಿತ್ಯಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಸ್ ಅಲರ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ? WhatsApp Channel ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಚಾನೆಲ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.