ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಕೊರತೆ: ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೀಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ವಿವರ.!

ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಕೊರತೆ ಎಂದರೇನು?

ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಎಂಬುದು ದೇಹದ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಲ್ಲಿ (RBC) ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಕೊರತೆ (Anemia) ಇದ್ದಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದ ಆಯಾಸ, ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ.ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ನಿತ್ಯ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆ
• ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ ಬಿಳುಪಾಗಿರುವುದು
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವೇಗವಾಗಿರುವುದು (ಪಲ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು)
• ತಲೆಸುತ್ತು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು
• ಕೈಕಾಲುಗಳು ತಣ್ಣಗಿರುವುದು

ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು:

1. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ (Iron Deficiency) – ರಕ್ತ ಸ್ರವಣ, ಅಸಮತೂಕ ಆಹಾರ
2. ವಿಟಮಿನ್ B12 ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆ
3. ನಾಳೀಯ ರೋಗಗಳು ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
4. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಮುಟ್ಟು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ರಕ್ತ ಕಳೆದುಹೋಗುವುದು

ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ B12 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ C ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

1. ಬೀಟ್ರೂಟ್ (Beetroot)

• ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿ-ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಸ್ ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧ.
• ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬೀಟ್ರೂಟ್ ರಸ + ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ + ಅದರಕೆ ಪುಡಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

2. ನುಗ್ಗೆ ಸೊಪ್ಪು (Moringa Leaves)

• ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ A ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದೆ.
• ರಕ್ತಶುದ್ಧಿ ಮಾಡಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸೊಪ್ಪಿನ ದೊಂಡೆ, ರಸ ಅಥವಾ ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

3. ದಾಳಿಂಬೆ (Pomegranate)

• ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ C ಮತ್ತು ಆಂಟಿ-ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಸ್ ಹೊಂದಿದೆ.
• ರಕ್ತಹೀನತೆ ನಿವಾರಿಸಿ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ದಾಳಿಂಬೆ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ದಿನವೂ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

4. ಖರ್ಜೂರ (Dates)

• ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದೆ.
• 2-3 ಖರ್ಜೂರಗಳನ್ನು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

5. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಾಳುಗಳು (Legumes)

• ಸೋಯಾಬೀನ್, ಹುರಳಿ, ಮೂಂಗ್, ಅವರೆ – ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.

6. ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು (Dark Leafy Greens)

• ಪಾಲಕ್, ಮೆಂತ್ಯ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು – ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ.

7. ವಿಟಮಿನ್ C ಸಹಿತ ಆಹಾರಗಳು

• ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ, ಟೊಮೇಟೊ, ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ – ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಕೊರತೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

• ಚಹಾ & ಕಾಫಿ – ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (ಹಾಲು, ಪನೀರ್) – ಕಬ್ಬಿಣದ ಶೋಷಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರೊಸೆಸ್ಡ್ ಫುಡ್ & ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು – ಪೋಷಕಾಂಶ ಕೊರತೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ C ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಬೀಟ್ರೂಟ್, ದಾಳಿಂಬೆ, ನುಗ್ಗೆ ಸೊಪ್ಪು ಮತ್ತು ಖರ್ಜೂರ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಚಹಾ-ಕಾಫಿ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ C ಯನ್ನು ಜೊತೆಗೆ ಸೇವಿಸಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಸಲಹೆ: ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಇಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಪೇಜ್ ಅನ್ನು ಫೋಲೋ ಮಾಡಿ!

ಪ್ರತಿದಿನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಸ್ ಅಲರ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ? WhatsApp Channel ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಚಾನೆಲ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.