ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸೂಕ್ತ ದೇಹದ ತೂಕ ಎಷ್ಟಿರಬೇಕು ಗೊತ್ತಾ? ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ! | Height to Weight Ratio in Kannada

ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ದೇಹದ ತೂಕ ಎಷ್ಟಿರಬೇಕು?

ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ನಡುವೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನ ಇರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಎಂಬ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮಾಪನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತ ತೂಕ ಇದ್ದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹೃದಯ ರೋಗಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತಿತರ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

• ಮಧುಮೇಹ (Diabetes): ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೃದಯ ರೋಗಗಳು: ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಭಾರ.
• ಜೋಡುಗಳ ನೋವು: ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು, ತೊಡೆ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡ.
• ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆ (Sleep Apnea): ಕೊಬ್ಬು ಉಸಿರಾಟದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳು

• ರೋಗ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕುಗ್ಗುವುದು: ದೇಹವು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ: ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೂಲ: ಪ್ರಜನನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಅನಿಯಮಿತತೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸೂಚಕ (Height to Weight Chart for Women)

• 150 ಸೆಂ.ಮೀ: 43 – 57 ಕೆ.ಜಿ
• 155 ಸೆಂ.ಮೀ: 45 – 60 ಕೆ.ಜಿ
• 160 ಸೆಂ.ಮೀ: 48 – 62 ಕೆ.ಜಿ
• 165 ಸೆಂ.ಮೀ: 51 – 65 ಕೆ.ಜಿ
• 170 ಸೆಂ.ಮೀ: 54 – 68 ಕೆ.ಜಿ
• 175 ಸೆಂ.ಮೀ: 57 – 72 ಕೆ.ಜಿ

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸೂಚಕ (Height to Weight Chart for Men)

• 160 ಸೆಂ.ಮೀ: 50 – 65 ಕೆ.ಜಿ
• 165 ಸೆಂ.ಮೀ: 53 – 68 ಕೆ.ಜಿ
• 170 ಸೆಂ.ಮೀ: 56 – 71 ಕೆ.ಜಿ
• 175 ಸೆಂ.ಮೀ: 59 – 75 ಕೆ.ಜಿ
• 180 ಸೆಂ.ಮೀ: 62 – 79 ಕೆ.ಜಿ

ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಟಿಪ್ಸ್

1. ಸಮತೂಲಿತ ಆಹಾರ: ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸತ್ವಪೂರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
2. ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು: ದಿನವೂ 3-4 ಸೇವನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ.
4. ಪ್ರೊಸೆಸ್ಡ್ ಫುಡ್ ತ್ಯಜಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸೂಕ್ತ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಸಾಧ್ಯ! ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ನೆನಪಿಡಿ: ಈ ಮಾಹಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಸ್ ಅಲರ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ? WhatsApp Channel ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಚಾನೆಲ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.