WhatsApp Groupಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ನ್ನು ತಲೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದಿಂಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹಲವರು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸದಿದ್ದರೂ, ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ನಿಂದ ಆಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ.ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ..
ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ನ ವಿಕಿರಣದಿಂದ ಆಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸಲ್ಪಡುವ ರೇಡಿಯೊಫ್ರೀಕ್ವೆನ್ಸಿ (RF) ವಿಕಿರಣವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಖ್ಯಾತ ಆನೆಸ್ಥೆಸಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಡಾ. ಮೈರೋ ಫಿಗುರಾ ಅವರು ಈ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಂ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಫೋನ್ಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸಲ್ಪಡುವ ವಿಕಿರಣವು, ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತಲೆನೋವು, ಕಿರಿಕಿರಿತನ, ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ (WHO) ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಸ್ಥೆ (IARC) ಈ ವಿಕಿರಣವನ್ನು “ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕಾರಕ” ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ನ ವಿಕಿರಣಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡರೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಫೋನ್ನಿಂದ ಹೊರಸೂಸಲ್ಪಡುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು (Blue Light) ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಭಂಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ನ ಪರಿಣಾಮ
ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳೆ ಫೋನ್ನ್ನು ತಲೆಯ ಬಳಿಯೇ ಇಡುವುದರಿಂದ, ಆ ವಿಕಿರಣವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (Insomnia), ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ನ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ (Circadian Rhythm) ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿ, ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ, ಆಯಾಸ, ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏರುಪೇರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ನಿಂದ ಆಗುವ ಅಪಾಯಗಳು
ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅವು ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ, ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫೋನ್ನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ದಿಂಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಇಡುವುದು ತೀವ್ರ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಬೆಂಕಿಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವರದಿಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳೆ ಫೋನ್ನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಒಂದು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಇದರಿಂದ ಶಾಖದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ನಿಂದ ಆಗುವ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ನ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ತಲೆನೋವು, ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ, ಕಿರಿಕಿರಿತನ, ಮತ್ತು ಗಮನದ ಕೊರತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಫೋನ್ನ ಪರದೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ರೆಟಿನಾಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು, ಇದು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೇ, ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆಯೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಈ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಡಾ. ಮೈರೋ ಫಿಗುರಾ ಮತ್ತು ಇತರ ತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ:
- ಫೋನ್ನ್ನು ದೂರವಿಡಿ: ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳೆ ಫೋನ್ನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕೋಣೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಫೋನ್ನ್ನು ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಫ್ಲೈಟ್ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ: ಫೋನ್ನಿಂದ ಹೊರಸೂಸಲ್ಪಡುವ ವಿಕಿರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳೆ ಫೋನ್ನ್ನು ಫ್ಲೈಟ್ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಫಿಲ್ಟರ್ ಬಳಸಿ: ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಫಿಲ್ಟರ್ (Blue Light Filter) ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳೆ ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಮೊಬೈಲ್-ಮುಕ್ತ ಕೋಣೆ: ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಮೊಬೈಲ್-ಮುಕ್ತ ವಲಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಇದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯೂ ಲಭಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ: ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳೆ ಫೋನ್ಗಿಂತ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್: ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಫ್ ಮಾಡುವ ದಿನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಇದು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡಿಜಿಟಲ್ ಚಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ನ ಚಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕೆಲವು ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಊಟದ ಮೇಜಿನಂತಹ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಫೋನ್-ಮುಕ್ತವಾಗಿಡುವುದು, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಫೋನ್ನ ಬದಲು ಆಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ರಚನಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡುವುದು, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳೆ ಫೋನ್ಗೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ನಿಂದ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು. ಇದರಿಂದ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಡನಾಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿರುವುದು ನಿಜವಾದರೂ, ಅವುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳೆ ಫೋನ್ನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡುವುದು, ಫ್ಲೈಟ್ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ
ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
