ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಹೃದಯಾಘಾತ (Heart Attack) ಎಂಬುದು ವಯೋವೃದ್ಧರ ಸಮಸ್ಯೆಯಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ ಎಂಬ ಮಾತು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸತ್ಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹಿಂದೆ 60-70 ವರ್ಷದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುವ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ 30 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಯುವಜನತೆ (Younger Generation)ಯನ್ನೂ ಕಾದುಹಿಡಿಯುತ್ತಿರುವುದು ಒಂದು ಭಯಾನಕ ವಾಸ್ತವವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಹೃದಯಾಘಾತ (Heart Attack)ದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೂ ಹೇಗೆ? ಯಾವೆಲ್ಲ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಹೃದಯಾಘಾತ ದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ ಬನ್ನಿ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಒತ್ತಡದ ಬದುಕು (Stressful Life), ಸಮಯದ ಕೊರತೆ, ತ್ವರಿತ ಜೀವನಶೈಲಿ, ನಿದ್ರೆ, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ (Diet Pattern) ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತಿವೆ. ಆದರೆ ಸಿಹಿ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಾವು ನಮ್ಮ ನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ತಡೆಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಜೀವನಶೈಲಿ (Lifestyle)ಯಲ್ಲೇ ಬದಲಾವಣೆ ತರಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಹೌದು, ಹಾಸನ ಜಿಲ್ಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಒಂದೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 25 ಜನರು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ತಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯ ಜೀವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶ ವರದಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಜಿಲ್ಲೆಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಇಡೀ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿಯೇ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಪ್ರಕರಣಗಳು (Heart Attack Cases) ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತಿವೆ. ಈ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಯಾಕೆ? ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಸುಲಭ, ನಾವು ಎಲ್ಲರೂ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ದುಶ್ಚಟಗಳು (Bad Habits), ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ (Unhealthy Eating Habits) ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ (Physical Inactivity) ದೂರವಾಗಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ (Lifestyle).

ಈಗಿನ ತಲೆಮಾರಿಗೆ ಇದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಘಂಟೆ (Wake-Up Call). ಒಂದು ವೇಳೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಐದು ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪಾಲಿಸಿಕೊಂಡು ಹೋಗಿ. ಇದು ಯಾವುದೇ ದುಬಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (Treatment)ಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ, ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತಿ (Awareness), ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನ (Effort) ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೀವು ತೋರಿಸುವ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

1. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (Physical Activity):

ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಒಂದಷ್ಟು ಕಾಲ, ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ, ನಡಿಗೆ, ಯೋಗ, ಅಥವಾ ಹೃದಯಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ (Cardio Exercises) ಮಾಡಿದರೆ, ಹೃದಯದ ತೂಕ (Cardiac Load) ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ (Office) ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತಿರುವ ಜನರು ಇನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

2. ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ (Stress Management) – ಮನಸ್ಸಿಗೂ ಮದ್ದು ಬೇಕು!:

ಒತ್ತಡವೇ ಎಲ್ಲ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ (Work Pressure), ಕುಟುಂಬದ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ, ಹಣಕಾಸಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ (Direct Impact on the Heart) ಬೀರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷ ಧ್ಯಾನ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ (Breathing Exercises) ಅಥವಾ ಹಸಿರಿನಲ್ಲಿ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವುದು (Spending Time in Nature) ನಿಮಗೆ ಸೈಕೋಲಾಜಿಕಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ (Psychological Detox) ನೀಡುತ್ತದೆ.

3. ಫಾಸ್ಟ್‌ಫುಡ್‌ಗೆ ಗುಡ್‌ಬೈ ಹೇಳಿ (Say Goodbye to Fast Food):

ಬೇಕರಿ, ಪ್ಯಾಕೆಜ್ಡ್ ತಿಂಡಿಗಳು, ಪಿಜ್ಜಾ, ಬರ್ಗರ್, ಡೀಪ್ ಫ್ರೈಡ್ ಆಹಾರಗಳು (Deep-Fried Foods) ಇವೆಲ್ಲವೂ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ತೃಪ್ತಿ ಕೊಡಬಹುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತವೆ (Damage the Heart). ಬದಲಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಓಟ್ಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ (Low-Fat Protein Food) ಗಳಲ್ಲಿ ಇರಲಿ.

4. ಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ (Proper Sleep), ಹೃದಯದ ಸಹಜ ಚಿಕಿತ್ಸಕ (Natural Healer):

ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ (Cortisol – Stress Hormone) ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (Blood Pressure) ಹಾಗೂ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ (Heartbeat)ವನ್ನು ಅಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

5. ಧೂಮಪಾನ (Smoking) ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ (Alcohol Consumption)ದಿಂದ ದೂರವಿರಿ:

ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಹೃದಯದ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು (Arteries) ಹಾನಿಗೊಳಿಸಿ, ಹೃದಯದ ರಕ್ತಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆ (Blood Flow Blockage) ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆರೈಕೆ ಮಾಡಿದರು ಸಹ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಹೃದಯದ ಶತ್ರುಗಳು (Enemies of the Heart) ಆಗಿಯೇ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಇವು ರಕ್ತನಾಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ (Constrict Blood Vessels), ಆದ್ದರಿಂದ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಬಿಟ್ಟರೆ ಅಷ್ಟು ಉತ್ತಮ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ (In Conclusion), ಹೃದಯಾಘಾತ (Heart Attack) ಎನ್ನುವುದು ಕೇವಲ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆ (Medical Issue)ಯಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಅದು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರತಿಫಲ (Lifestyle Consequence). ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿತ್ಯ ಎಷ್ಟು ಗುರಿಗಳು ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯವೇ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಬುನಾದಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ (Lifestyle), ಆಹಾರ (Food), ನಿದ್ರೆ (Sleep) ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು (Habits) ಪುನರ್ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪ್ರೀತಿ (Love Your Heart) ನೀಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ (Protect Your Health).

ಪ್ರತಿದಿನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಸ್ ಅಲರ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ? WhatsApp Channel ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಚಾನೆಲ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

"ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್" ನಿಮಗೆ ಆಪ್ತವೇ.? ನಿಖರ ಸುದ್ದಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ ಮಾಹಿತಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಚಿತವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತಿರಬೇಕೇ.? ನಮಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ