ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಎಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಗೊತ್ತಾ ! ಈ 6 ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ದೇಹವು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಸಂಚಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನಾವು ಮಲಗುವ ರೀತಿ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು (Stomach Sleeping) ಅನೇಕರಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವೆನಿಸಿದರೂ, ಇದು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಲ್ಲದು. ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ 6 ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

1. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು (Back & Neck Pain)

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ, ಬೆನ್ನಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಅಸಹಜ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕುತ್ತಿಗೆಯು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿರುವುದರಿಂದ, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾಂತರದಲ್ಲಿ ಇದು ಕ್ರೋನಿಕ್ ನೋವು (Chronic Pain), ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ (Muscle Stiffness) ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ (Disc Problems) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

2. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ (Breathing Difficulties)

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶ (Lungs) ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ (Diaphragm) ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಸ್ತಮಾ (Asthma), ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ (Sleep Apnea) ಅಥವಾ ಇತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ರಾತ್ರಿ ಮೊತ್ತಮೊದಲು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕುಂಠಿತವಾಗಬಹುದು.

3. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (Digestive Issues)

ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ (Digestive System) ಹಾನಿಕಾರಕ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುವುದರಿಂದ, ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ಅಜೀರ್ಣ (Indigestion), ಆಮ್ಲತೆ (Acidity), ಅನಿಲ (Gas), ಮತ್ತು GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) ನಂತರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೆಟ್ಟಗೆ ಕುಳಿತಿರುವುದು ಅಥವಾ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

4. ಮುಖದ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳು (Wrinkles & Acne)

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವಾಗ ಮುಖವು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಘರ್ಷಣೆ (Friction) ಮತ್ತು ಬೆವರು (Sweat) ಸಂಚಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖದ ಸುಕ್ಕುಗಳು (Premature Wrinkles), ಮೊಡವೆಗಳು (Acne), ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕೆಂಪುಚುಕ್ಕೆಗಳಿಗೆ (Skin Irritation) ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛ ಮತ್ತು ತಾಜಾಗಿಡಲು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

5. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಅಪಾಯ (Risks for Pregnant Women)

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಕೋಶದ (Uterus) ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುವುದರಿಂದ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಸವದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು (Complications) ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿ.

6. ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ (Nerve Pressure & Numbness)

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ನರಗಳು (Nerves) ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ತೋಳುಗಳು, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ (Tingling), ನೋವು ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ (Numbness) ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಇದು ನರಗಳ ಹಾನಿ (Nerve Damage) ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? (What Should You Do?)

• ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ (Back Sleeping) ಅಥವಾ ಬದಿಯಲ್ಲಿ (Side Sleeping) ಮಲಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ.
• ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ದಿಂಬು (Ergonomic Pillow) ಮತ್ತು ಗದ್ದೆ (Mattress) ಬಳಸಿ.
• ಊಟದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಲಗಬೇಡಿ.
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೊದಲು ಹಗುರ ವ್ಯಾಯಾಮ (Light Stretching) ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ (Meditation) ಮಾಡಿ.
• ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಎಡಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಬಿಟ್ಟು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು!

ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಲೇಖನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಸ್ ಅಲರ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ? WhatsApp Channel ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಚಾನೆಲ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.