ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಸೆಳೆತ (ಲೆಗ್ ಕ್ರಾಂಪ್ಸ್) ಅನೇಕರಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ತೀವ್ರ ನೋವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಭಂಗಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ಸೆಳೆತಗಳ ಕಾರಣಗಳು, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ನಿವಾರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯೋಣ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ರಾತ್ರಿ ಕಾಲು ಸೆಳೆತದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು

ಖನಿಜ ಲವಣಗಳ ಕೊರತೆ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಶಿಯಂ: ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಖನಿಜದ ಕೊರತೆ. ಪೊಟಾಷಿಯಂ: ಸ್ನಾಯು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ ನಿಯಂತ್ರಣ

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (ಡಿಹೈಡ್ರೇಶನ್). ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು. ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪಾನೀಯಗಳ (ಚಹಾ, ಕಾಫಿ) ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆ

ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ತೊಂದರೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ sitting/ನಿಂತಿರುವುದು ಪೆರಿಫೆರಲ್ ಆರ್ಟರಿ ಡಿಸೀಸ್ ರಕ್ತ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳು

ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರಣಗಳು ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಸ್ಪೈನಲ್ ಕಾರ್ಡ್ ಒತ್ತಡ ನ್ಯೂರೋಪತಿ

ರಾತ್ರಿ ಸೆಳೆತಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಪೋಷಕಾಂಶ	ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ
ಮ್ಯಾಗ್ನೀಶಿಯಂ	ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬಾದಾಮಿ, ಕಾಳುಗಳು	300-400 mg
ಪೊಟಾಷಿಯಂ	ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ತರಕಾರಿ	3,500-4,700 mg
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ	ಹಾಲು, ದಹಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್	1,000-1,200 mg

ದ್ರವ ಸೇವನೆ ದಿನಕ್ಕೆ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಡಿಹೈಡ್ರೇಶನ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಾರಂಜಿ ರಸ/ನಿಂಬೆರಸ ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುಂಚೆ 10 ನಿಮಿಷ ನಡಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು

ಸೆಳೆತ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ತಕ್ಷಣದ ನಿವಾರಣೆಗಳು

ಸರಳ ಉಪಾಯಗಳು. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ: ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗೆ ಮಾಡಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಮಸಾಜ್: ಸೆಳೆತದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು circular motions ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಉಷ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಹೀಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಔಷಧೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮ್ಯಾಗ್ನೀಶಿಯಂ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಕ್ವಿನೈನ್ ಸಲ್ಫೇಟ್ (ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ) ಮೈಯೋರೆಲಾಕ್ಸಂಟ್‌ಗಳು (ತೀವ್ರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ)

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?

ಗಂಭೀರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ (ವಾರಕ್ಕೆ 3+ ಬಾರಿ) ಸಂಭವಿಸುವುದು. 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೋವು ಇರುವುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ weakness/ಸೋಂಕು ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ swelling/ಬಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿವಾರಣೆಗಳು

ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಗಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್). ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಿ (sleeping posture)

ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು. ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಯೋಗಾಸನಗಳು (ಪಾದಾಂಗುಷ್ಠಾಸನ, ಸುಖಾಸನ) ಆಯುರ್ವೇದಿಕ ಮಸಾಜ್ (ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ)

ರಾತ್ರಿಯ ಕಾಲು ಸೆಳೆತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಶಿಯಂ, ಪೊಟಾಷಿಯಂ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಇವುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. ಸೆಳೆತ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಸರಳ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ನಿವಾರಣೆ ನೀಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸೆಳೆತಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯ..

ಪ್ರತಿದಿನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಸ್ ಅಲರ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ? WhatsApp Channel ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಚಾನೆಲ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

"ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್" ನಿಮಗೆ ಆಪ್ತವೇ.? ನಿಖರ ಸುದ್ದಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ ಮಾಹಿತಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಚಿತವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತಿರಬೇಕೇ.? ನಮಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ