ಬ್ಲಡ್ ಶುಗರ್  ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?; ಈ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಸಾಕು!!

ಮಧುಮೇಹ(diabetes) ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಟಿಪ್ಸ್: ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಗಳು, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅನೇಕರು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದ(Blood sugar level) ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್(Glucose) ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ನೀಡುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವಾಗಿದ್ದು, ಇದರ ಸಮತೋಲನವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕೂಡ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ನರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದ್ದು, ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ ಬನ್ನಿ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಹೀಗಿವೆ :

1. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ:
ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಿಗಳು) ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ತ್ವರಿತ ಗ್ಲೂಕೋಸ್(Glucose) ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮತೋಲನದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

2. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ:
ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ(Daily exercise) ಅಭಾವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಿ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲುಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮ:
ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್(Cortisol hormone) ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದತ್ತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ವಹಿಸಬೇಕು.

4. ಔಷಧಿ ಪ್ರಭಾವ:
ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು(Medicines), ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಟಿರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು(Steroids) ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತಾ ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ :

1. ಹೇರಳವಾದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ:
ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್(Hydrated) ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೊರಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 2-3 ಲೀಟರ್ (2-3 liters daily)ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿರಿ.

2. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ:
15-30 ನಿಮಿಷಗಳ(15-30 minutes) ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ(walk), ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್(cycling), ಯೋಗ(Yoga) ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಅರೆೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು(Aerobic exercise) ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸಮತೋಲನ:
ಫೈಬರ್‌ಯುಕ್ತ ಧಾನ್ಯಗಳು(Fiber-rich grains) (ಮಿಲ್ಲೆಟ್‌, ಓಟ್ಸ್‌), ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ (ತೊಳೆದ ಕಡಲೆ, ಮೊಸರು, ಮೊಟ್ಟೆ) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ಒಮೇಗಾ-3 ಅಂಶ) ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

4. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌(Protein and Carbohydrate) ನಿಯಂತ್ರಣೆ:
ಊಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಬಹುದು. ದಿನದ ಎಲ್ಲ ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.

5. ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ:
ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ ನಿತ್ಯವೂ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಿ. ಇದರಿಂದ ಏರಿಳಿತದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ:
ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಸಂಗೀತ ಶ್ರವಣ ಅಥವಾ ಇನ್ನಿತರ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡು ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಮಾಡುವುದು, ಹಾರ್ಮೋನ್(hormone) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ:
ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ(7-9 hours per night) ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

8. ಔಷಧಿಗಳ ಅನುಸರಣೆ:
ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ನಿಯಮಿತ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು(Medicines) ಸೇವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳನ್ನು(Insulin injections) ಸಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತತೆಗೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಮಧುಮೇಹದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆಸಬಹುದು.

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

 

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.