ಪುರುಷ-ಮಹಿಳೆಯರ ಗಮನಕ್ಕೆ : ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಎಷ್ಟಿರಬೇಕು..? ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ

ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವೇ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೂಲಾಧಾರ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಕ್ಕ ಸೂಕ್ತ ತೂಕ ಇದ್ದರೆ ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ಜಂಟಿ ನೋವು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮುಂತಾದ ರೋಗಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿದ್ದರೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಕುಂಠಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಂತೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಕ್ಕ ಸೂಕ್ತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.……..

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಸೂಕ್ತ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವ ಸೂತ್ರ ಈ ರೀತಿ – BMI = ತೂಕ (ಕೆಜಿ) ÷ [ಎತ್ತರ (ಮೀಟರ್)]². ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ BMI 18.5 ರಿಂದ 24.9 ರ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ ಸೂಕ್ತ ತೂಕ, 25-29.9 ಅಧಿಕ ತೂಕ, 30 ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ ಬೊಜ್ಜು, 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಕ್ಕ ಸೂಕ್ತ ತೂಕ ಚಾರ್ಟ್

150 ಸೆಂ.ಮೀ (4 ಅಡಿ 11 ಇಂಚು) – 43 ರಿಂದ 57 ಕೆಜಿ
155 ಸೆಂ.ಮೀ (5 ಅಡಿ 1 ಇಂಚು) – 45 ರಿಂದ 60 ಕೆಜಿ
160 ಸೆಂ.ಮೀ (5 ಅಡಿ 3 ಇಂಚು) – 48 ರಿಂದ 62 ಕೆಜಿ
165 ಸೆಂ.ಮೀ (5 ಅಡಿ 5 ಇಂಚು) – 51 ರಿಂದ 65 ಕೆಜಿ
170 ಸೆಂ.ಮೀ (5 ಅಡಿ 7 ಇಂಚು) – 54 ರಿಂದ 68 ಕೆಜಿ
175 ಸೆಂ.ಮೀ (5 ಅಡಿ 9 ಇಂಚು) – 57 ರಿಂದ 72 ಕೆಜಿ
180 ಸೆಂ.ಮೀ (5 ಅಡಿ 11 ಇಂಚು) – 60 ರಿಂದ 75 ಕೆಜಿ
185 ಸೆಂ.ಮೀ (6 ಅಡಿ 1 ಇಂಚು) – 63 ರಿಂದ 78 ಕೆಜಿ

ಪುರುಷರಿಗೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಕ್ಕ ಸೂಕ್ತ ತೂಕ ಚಾರ್ಟ್

160 ಸೆಂ.ಮೀ (5 ಅಡಿ 3 ಇಂಚು) – 50 ರಿಂದ 65 ಕೆಜಿ
165 ಸೆಂ.ಮೀ (5 ಅಡಿ 5 ಇಂಚು) – 53 ರಿಂದ 68 ಕೆಜಿ
170 ಸೆಂ.ಮೀ (5 ಅಡಿ 7 ಇಂಚು) – 56 ರಿಂದ 71 ಕೆಜಿ
175 ಸೆಂ.ಮೀ (5 ಅಡಿ 9 ಇಂಚು) – 59 ರಿಂದ 75 ಕೆಜಿ
180 ಸೆಂ.ಮೀ (5 ಅಡಿ 11 ಇಂಚು) – 62 ರಿಂದ 79 ಕೆಜಿ
185 ಸೆಂ.ಮೀ (6 ಅಡಿ 1 ಇಂಚು) – 65 ರಿಂದ 83 ಕೆಜಿ
190 ಸೆಂ.ಮೀ (6 ಅಡಿ 3 ಇಂಚು) – 68 ರಿಂದ 87 ಕೆಜಿ
195 ಸೆಂ.ಮೀ (6 ಅಡಿ 5 ಇಂಚು) – 71 ರಿಂದ 91 ಕೆಜಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಬ್ಬು ಯಕೃತ್ತು, ಪಿಸಿಒಡಿ, ಜಂಟಿ ನೋವು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮುಂತಾದ ರೋಗಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು, ಆಯಾಸ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ಮಕ್ಕಳ ತೂಕದ ಮಾನದಂಡ

ಹುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹುಡುಗ ಮಗು – ಸರಾಸರಿ 3.3 ಕೆಜಿ, ಹುಡುಗಿ – 3.2 ಕೆಜಿ
3-5 ತಿಂಗಳು – ಹುಡುಗ 6 ಕೆಜಿ, ಹುಡುಗಿ 5.4 ಕೆಜಿ
1 ವರ್ಷ – ಹುಡುಗ 9.2 ಕೆಜಿ, ಹುಡುಗಿ 8.6 ಕೆಜಿ
10-11 ವರ್ಷ – ಹುಡುಗ 31 ಕೆಜಿ, ಹುಡುಗಿ 30 ಕೆಜಿ
19-29 ವರ್ಷ – ಪುರುಷರು ಸರಾಸರಿ 80 ಕೆಜಿ, ಮಹಿಳೆಯರು 73 ಕೆಜಿ

ಇಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ತೂಕ

5 ಅಡಿ 6 ಇಂಚು – 53 ರಿಂದ 67 ಕೆಜಿ
5 ಅಡಿ 8 ಇಂಚು – 56 ರಿಂದ 71 ಕೆಜಿ
5 ಅಡಿ 10 ಇಂಚು – 59 ರಿಂದ 75 ಕೆಜಿ

ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಕ್ಕ ಸೂಕ್ತ ತೂಕ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. BMI 18.5-24.9 ರ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯವೇ ಭಾಗ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ!

ಪ್ರತಿದಿನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಸ್ ಅಲರ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ? WhatsApp Channel ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಚಾನೆಲ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.