ಜಪಾನ್ ದೇಶವು ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲೇ ಅತ್ಯಂತ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ನಾಡು. ಇಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಆಯುಷ್ಯ 80-100 ವರ್ಷಗಳಿಗೂ ಮೀರಿದೆ. ಇದರ ಹಿಂದೆ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನಬದ್ಧ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಜಪಾನಿನ 3 ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಅಳವಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಕಲಿಯೋಣ.ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

1. ವಜ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು: ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ರಹಸ್ಯ

ಜಪಾನಿನ ಪರಂಪರೆ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ

ಜಪಾನ್, ಕೊರಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಏಷ್ಯಾದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಜ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಊಟ ಮಾಡುವ ಪದ್ಧತಿ ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಇದೆ. ಈ ಕ್ರಮವು ಕೇವಲ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಇದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿವೆ.

ವಜ್ರಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ: ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸೂಕ್ತ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ: ನಿತ್ಯವೂ ವಜ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲತೆ ಕಡಿಮೆ.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಚರ್ಬಿ ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ: ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಬೊಜ್ಜು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಅಳವಡಿಸುವುದು?

ಪ್ರತಿದಿನ ಊಟದ ವೇಳೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಮೊದಲು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

2. ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಸೆಸ್ಡ್ ಆಹಾರ

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ರಹಸ್ಯ

ಜಪಾನೀಯರು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಟೋಫು, ಮಿಸೋ) ಮತ್ತು ಹಸಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಅವರ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ತೈಲಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ.

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹೃದಯ ಸುರಕ್ಷಿತ: ಓಮೆಗಾ-3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಮ್ಲಗಳುಳ್ಳ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸೀವೀಡ್ ಹೃದಯರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ: ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಂಟಿ-ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು.
ಚರ್ಬಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಅಳವಡಿಸುವುದು?

ಪ್ರತಿದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಬಿಸಿ ಬಿಸಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಸೆಸ್ಡ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ತ್ಯಜಿಸಿ.

3. ನಡೆದಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದಿನಚರ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಜಪಾನಿನ ಚಲನಶೀಲ ಜೀವನ

ಜಪಾನಿನ ಜನರು ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನಡೆದಾಡುವುದು, ಸೈಕಲ್ ಓಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿಡುತ್ತದೆ.

ಚಲನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹೃದಯ ಸುರಕ್ಷಿತ.
ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಅಳವಡಿಸುವುದು?

ದಿನವೂ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ.
ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಸೈಕಲ್ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಜಪಾನಿನ ಈ 3 ಅಭ್ಯಾಸಗಳು—ವಜ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ಊಟ, ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ—ಅವರ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ರಹಸ್ಯ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿದರೆ, ನಾವೂ ಸಹ 100 ವರ್ಷಗಳಿಗೂ ಮೀರಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಬದುಕಬಹುದು!

ಪ್ರತಿದಿನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಸ್ ಅಲರ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ? WhatsApp Channel ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಚಾನೆಲ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

"ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್" ನಿಮಗೆ ಆಪ್ತವೇ.? ನಿಖರ ಸುದ್ದಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ ಮಾಹಿತಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಚಿತವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತಿರಬೇಕೇ.? ನಮಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ