ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದ ಹೃದಯಾಘಾತ ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ 5 ನಿಮಿಷದ ನಿಯಮ ಪಾಲಿಸಿ; ನಿಮ್ಮ ಜೀವ ಉಳಿಸುವ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವು.!

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅಂದುಕೊಂಡಿರುವುದು ಏನು? ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಎಣ್ಣೆ ಪದಾರ್ಥ, ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಕಾರಣ ಎಂದು. ಆದರೆ ವಿಯೆನ್ನಾದ ಖ್ಯಾತ ಹೃದಯ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಮಾರ್ಟಿನ್ ಹೇಗಲ್ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರೆಯದೇ ಸತ್ಯವನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಟ್ಟಿದೆ. ನಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದಂತೆ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ‘ಅಭ್ಯಾಸ’ ನಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಸಾವಿನ ದವಡೆಗೆ ದೂಡುತ್ತಿದೆ.

ಏನಿದು ಶಾಕಿಂಗ್ ವರದಿ?

ಸುಮಾರು 12,000 ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದಾಗ ಕಂಡ ಬಂದ ಸತ್ಯವೇನೆಂದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮೊದಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿ ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಭವಿಷ್ಯ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ‘ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್’ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದು ಯಾಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ನಿದ್ರೆಯ ಮೋಡ್‌ನಿಂದ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಫೋನ್ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ‘ನೀಲಿ ಬೆಳಕು’ (Blue Light) ನೇರವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತದೆ. ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ಇಮೇಲ್, ನ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಓದುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ತಕ್ಷಣವೇ ‘ಯುದ್ಧಭೂಮಿ’ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (BP) ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುವ ಮೊದಲೇ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಭಾರೀ ಹೊರೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಈ 4 ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ:

1. ತಕ್ಷಣ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಬೇಡಿ: ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎದ್ದ ನಂತರ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಕು.
2. ಮೊಬೈಲ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡಬೇಡಿ: ಎದ್ದ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
3. ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆ: ದಿನದ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಯೋಚಿಸಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ.
4. ಕಾಫಿ/ಟೀ ತಕ್ಷಣ ಬೇಡ: ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ:

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟು ಮಲಗಿ. ಅಲಾರಾಂ ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಹಳೆಯ ಕಾಲದ ಗಡಿಯಾರ ಬಳಸಿ. ಫೋನ್ ದೂರವಿದ್ದರೆ, ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ನೋಡುವ ಹಂಬಲ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಬಲ್ಲದು.

FAQs:

ಪ್ರಶ್ನೆ 1: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ಉತ್ತರ: ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಯಿಂದ 10 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ 90% ಹೃದಯಾಘಾತ ಪ್ರಕರಣಗಳು ವರದಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ 2: ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಬದಲಿಸಿದರೆ ಬಿಪಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಉತ್ತರ: ಹೌದು, ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಫೋನ್ ಬಿಟ್ಟು 30 ನಿಮಿಷ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ ಸುಮಾರು 70% ಜನರಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದು ದಾಖಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೃಷ್ಣಸಾಗರಿ

ಕೃಷ್ಣಸಾಗರಿ ಅವರು NeedsOfPublic.in ನ ‘ಉದ್ಯೋಗ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ’ (Job Updates & Career) ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ತುಮಕೂರಿನ ಸರ್ಕಾರಿ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಕಾಲೇಜಿನಿಂದ B.Sc (Nursing) ಪದವಿ ಪಡೆದಿರುವ ಇವರು, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುವ ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಾಧ್ಯಮ ರಂಗದಲ್ಲಿ 3 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಇವರು, ಸರ್ಕಾರಿ ಉದ್ಯೋಗದ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು (Govt Job Notifications), ಖಾಸಗಿ ನೇಮಕಾತಿಗಳು ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿರುದ್ಯೋಗಿ ಯುವಕ-ಯುವತಿಯರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ, ಕೇವಲ ಅಧಿಕೃತ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ (Verified) ನಿಖರ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಲುಪಿಸುವುದೇ ಇವರ ಬರವಣಿಗೆಯ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ.