WhatsApp Groupಹೃದಯವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಇಂಜಿನ್‌ನಂತೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗ. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಳಾಗುವುದು ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಹೋದರೆ, ಅದು ಗಂಭೀರ ಸ್ವರೂಪ ತಾಳಬಹುದು. ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಈಗ ಕೇವಲ ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. 20, 30, ಅಥವಾ 40 ವಯಸ್ಸಿನ ಯುವಕರಲ್ಲೂ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸಂಭವಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿವೆ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆ ಜೊತೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯಕವಾದ ಒಂದು ಸರಳ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ. ಅದೇ ‘ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ಪರೀಕ್ಷೆ’ (Stair Climbing Test) ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ ಚಾನೆಲ್ ಗೆ ಈ ಕೂಡಲೇ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ….
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಈ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಈಗ
ಸ್ವಲ್ಪ ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಹೃದಯಾಘಾತದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದಾಗ, ಅದು 70-80 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಘಟನೆ ಎಂಬ ಚಿತ್ರ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೂಡುತ್ತಿತ್ತು. ಆದರೆ ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ವಾತಾವರಣವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವಯೋಮಾನಗಳವರೆಗೆ ತಂದು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ. ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಅಥವಾ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಯುವಕನಿಗೂ ಸಹ ಹೃದಯಾಘಾತ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂದರೇನು?
ಸ್ಪೇನ್ನ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ (ESC) ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಒಂದು ವಿಶ್ವಾಸನೀಯ ಮತ್ತು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲತತ್ವ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ. ನೀವು 4 ಅಂತಸ್ತು (ಸುಮಾರು 60 ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು) ಏರಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ (Step-by-Step Guide):
ಸಿದ್ಧತೆ: ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಜಾರದ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಚಪ್ಪಲಿ ಅಥವಾ ಬೂಟು ಧರಿಸಿ. ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಮುನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಪ್ರಾರಂಭ: ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್ ಅಥವಾ ಟೈಮರ್ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಸವಾಲು: ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲದೆ, 4 ಅಂತಸ್ತುಗಳನ್ನು (ಸುಮಾರು 60 ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು) ಏರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಮಯ ಮಾಪನ: ನೀವು ನಾಲ್ಕನೇ ಮಹಡಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ: ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಎದೆ ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ ಇದೆಯೇ? ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ: ನೀವು 4 ಅಂತಸ್ತುಗಳನ್ನು 40-45 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ಒಳಗೆ ಏರಿದರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಎದೆನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ.
ಚಿಂತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು: ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ 1 ನಿಮಿಷ (60 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳು) ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾದರೆ, ಅಥವಾ ಹತ್ತುವಾಗ ಉಸಿರು ಕಟ್ಟಿದಂತೆ, ಎದೆ ಭಾರವಾಗಿದೆ, ತಲೆ ತಿರುಗುತ್ತಿದೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕಾಗಿ ಬಂದರೆ, ಅದು ಹೃದಯ ದುರ್ಬಲತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಈ ಪರೀಕ್ಷೆ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?
ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ನಮ್ಮ ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಡಿದು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಹೃದಯ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ದೇಹದ ಬೇಡಿಕೆಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿ, ಆಯಾಸ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಸೂಚನೆಗಳು:
ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸೂಚನಾ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾತ್ರ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ.ಈಗಾಗಲೇ ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೀಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೀವ್ರ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತೀವ್ರ ಎದೆನೋವು, ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಸುಳಿವು ನೀಡಬಲ್ಲ ಸರಳ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಹೃದಯವನ್ನು ಸುದೃಢವಾಗಿಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬರುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಬಿದ್ದಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ (Disclaimer): ಈ ಲೇಖನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಇದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೇರ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಲೇಖಕರು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ
ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀಡ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅನಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
